【实战】叫床指导手册

生活在魔都的上班族们每天都面临着一个非常艰难的选择：

“再睡一会儿”还是“闹钟想了就起”

每天都在四五组闹钟的狂轰滥炸之下，赖在床上将近半小时，最后不情愿的从床上起来，行色匆匆出门上班，无比痛苦。

为什么你不能按时起床，是因为你意志软弱吗？别人精力充沛，意志坚定，家庭事业宝贝三丰收，而独有你任时间流逝，消耗在无谓的挣扎中？

其实我说“NO，你没有必要自我折磨，只要科学有效的做一些调节和时间管理，你就能顺利起床，开始快乐的一天！”

作为起床困难户的你，是不是觉得自己的人生出现了一丝曙光？

起床障碍症者的一天往往是这样开始的：

明明你是7:00出门的，你非得要设定6:00的贪睡闹钟，那么接下来你是怎么被自己玩残的呢？你会在6点被吵醒，然后迷迷糊糊中按掉闹钟，然后6:05分继续响，你再按掉；6:10分继续响，你再按掉。。。往复循环，你是不是躺枪了？别告诉我你就是这样的哦。

现在让我们来优化自己的闹铃组，我们不采用闹钟车轮大战，而是用质量取胜。你是7:00出门的，假设从起床到出门需要30分钟。

那么你要设定闹钟的技巧就是：只设定2~3组不带贪睡性质闹铃就可以了。

第一个是预备闹钟：6:27分提醒（温柔的前戏还是需要的嘛），告诉自己快要起床了，闹钟铃声的特点舒缓柔和，其目的：让你的大脑苏醒过来，任务就达到了，剩下的3分钟预留时间，让自己身体缓慢清醒，跟上大脑的节奏准备。千万别使用急促的声音作为铃声，这可能会让你的一天都有压力感的。

第二个闹钟才是正式闹钟：6:30分响起，闹钟铃声应该是暖场的，由弱渐强的快节奏音乐，因为前一组闹钟已经在3分钟前响过了，你不会在3分钟内睡着（前后两组闹钟差10分钟就有可能睡着），所以大脑醒着的状态下，你就可以起床了。

第三组是备用闹钟：6:40分的催促。我们假设你从离开床到梳妆打扮。出门的最短时间是20分钟。那么这时候的闹铃声音就是救火，警报，非常急促的声音特征了。一般情况下我们不会使用这一组闹钟（拖延症患者专用）。

不幸的是，我们的本能近乎无穷无尽，意志力则极为有限。本能藏在脑深处的边缘系统，自动运行，随时监控。意志力则居于前额叶皮质，非常耗能，动辄罢工。如果闹钟处在我们触手可及的地方，本能可能驱使我们随手按掉，继续沉睡。

那么记得一个最重要的原则：闹钟得放在你手够不着的地方，才算真正有意义的闹钟。所谓起床闹钟？就是得让你离开床的闹钟，才叫起床闹钟。

那么你会不会担心闹钟不工作？其实每天晚上睡前检查工作必不可少：闹钟能不能正常工作，音量是不是被设置成了静音？瞅一眼就可以了（非强迫症患者也可以这样做哦）。

同样你可以买一个100元不到的德生收音机（德生未付广告植入费），它自带起床闹钟功能，到时候定时为你播放电台广播新闻，也是一件很有趣的事情；同样你也可以将某一段评书或者小说音频作为起床闹钟设定，这样起床变成一件很快乐的事情了，懒人听书APP（未付植入费）就可以做到的。

注意一下叫床方式请勿使用：

说有个妹子暗恋一个哥哥，于是将哥哥的声音偷偷录下来设置成为闹钟铃声，每天早上叫妹子起床，想想就是一件幸福满满的事情，结果一个月过后。。。妹子再也不喜欢这个哥哥了。。。诶。。。