Mary 第9期拆书营（超越组）—第9次作业2018.3.15

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I:重述原文

WHAT:

这个片段讲了用非暴力沟通表达感激的三个要素，分别是对方做了什么事情使我们生活得到改善？我们有哪些需要得到了满足？我们的心情怎么样？通过这三要素更好的向对方表达具体的感激之情。

WHY:

很多时候对帮助自己的人都比较概括一个词语表达“谢谢”，这样方式笼统，让对方感受不到具体为什么而感激；学习片中感激三要素能更具体向对方表达感激。

HOW:

表达感激三要素

1.对方做了什么事情使我们的生活得到改善？需要讲具体对方做了什么事情让你的生活得到改善，如：你这两个观点让我对待教育孩子方面受大了很大的启发。

2.我们有哪些需要得到了满足？如：我一直困惑于较少和孩子间的矛盾冲突，正好你在无条件接纳孩子和使用我式陈述降低矛盾冲突这两点给到了我启发，学习到很好的方式和孩子相处。

3.我们的心情怎么样？如：现在我不在焦虑了，非常高兴能在您这里学习到这么好的方法，非常感谢您。

WHEN:

表达感激三要素适合在别人给予你帮助、成长时向对方表达感谢、感激之情，在使用时不用刻意要求三要素全部表达完整，有时可以微笑、谢谢等简单词语表达，如同事端给你一杯水喝时；同时也不用确定先后顺序，只要能具备这三要素就能具体的表达感激了；所以，在使用时可根据感激场景灵活使用。

A1：联系过往经验

回想一下，在过去的一周或一个月里，在你的生活和工作中，有没有你特别向谁表达感激之情的场景，如何表达的？请尝试运用表达感激三要素方法表达。

场景：过春节时，卡里突然收到老板打来的钱，并有留言：“Mary，这是17年除工资外，额外给你的补偿，请查收”。我回复：“太惊喜了，谢谢老板”。

反思：虽然我向老板表达了感谢之情，但不够充分、具体。运用表达感激三要素表达感激之情：“收到您打到卡上的钱（对方做了什么事情），我特别惊喜与感动（心情），让我深深的感受到了您对我的信任与肯定（满足），谢谢您！……”。

A2：规划应用未来

未来的一周或一个月里，你会在什么场景下，对谁用感激三要素表达感激之情？来试想一下，并把它写下来吧！

场景：早上，老公常常自己比我和儿子早起床给我们准备早餐。

目标：利用感激三要素对老公表达感激之情

行动方案：

1、对方做了什么事情让我们生活得到了改善？

老公早上自己早起给我们做早餐，让我和儿子可以美美享受，也让我早上更有时间去梳妆准备。

2、我们有哪些需求得到了满足？

让我们有满满的温暖和幸福感。

3、我们的心情怎么样？

非常开心。

可以对老公说：“老公，你每天早上早早起床为我们做丰盛的早餐，既满足了我们的味蕾，又让我有更充足时间可以去梳妆准备，让我拥有满满的幸福感，谢谢你！”