听课笔记➡️碎片时间正确打开方式

超级父母时间管理锦囊：

1.瑞士奶酪，见缝插针（积少成多）

哪些时间可以见缝插针？

A.地铁 B.卫生间 C.排队 D.等孩子放学

分别可以见缝插针做什么？

【自己】：

A：20～30分钟可以听课/看书等

B：可以刷刷朋友圈/看文章

C：可以发圈/网购

2.长尾效应，化零为整（很小的时间累计起来就是大量）

1）我们并不是没有时间，而是缺少发现时间的眼睛--需要提前规划碎片时间。

把小块时间利用好，它的价值会很大。

2）每天重要的事情只有一件，可以把用来做重要事情的时间打散，利用碎片时间来做也可以避免拖延。

（如果你想了解或者掌握某方面的知识，那么你可以搜集相关方面的书籍集中学习。）

3.番茄时间，专注一事

可以用番茄工作法管理父母与孩子自己的时间。

【自己】：比如下班后到入睡这段时间会比较混乱。可以跟老大约好19:00～19:25陪他（预先告知他，可以他自己选择活动）；19:25～19:30休息5分钟，可以上卫生间、喝水、看手机，但是19:30要准时回来，要有截止时间，不然会再次陷入混乱。

19:30～19:55是自己的时间，可以上卫生间、可以看书、看文章、洗漱面膜等。（孩子肯定是会来打扰，但是没关系，可以告诉他们现在是妈妈自己的时间，他们都有与妈妈的专属时间。经过反复的约定与训练，孩子会明白“妈妈自己的时间”，“我和妈妈的专属时间”。）

20:00～20:25是老二的专属时光，可以由她选择做什么，看书、摆积木等。

20:25～20:30休息五分钟。

安排适合自己的规律，张弛有度（张和驰有界限，界限让我们觉得生活非常的有节奏）。让身体进入有节奏的状态，让你的心理进入到生活有韵律的状态。

吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉。

4.背包法则

当有待办清单的时候，可以使用背包法则。可以分批处理，根据不同的场景，分批处理不同的事情。为每一个场景准备一个“背包”，在相应场景中，打开对应行动清单，开始做，这就是背包法则。

【自己】：比如说给孩子洗澡的时候（在卫生间这个场景中），在孩子自己能洗的部分时间，我可以自己洗脸刷牙等。

备注：

“瑞士奶酪”：美国时间管理之父阿兰·拉金在《如何掌控自己的时间与生活》中提到的“瑞士奶酪法”，开发了闲置的碎片化时间。瑞士干奶酪上面有很多小孔，表面看似孔隙很小，钻进去看缝隙比实际大。

番茄工作法：意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的番茄工作法，每次只选择一件事，将番茄时间设为25分钟，专注、中途不做任何无关的事情，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息5分钟，每4个番茄时段休息15分钟。