小小的习惯,隐藏着我们不知道的原理

今天分享我读过的一本书——《习惯的力量》

作者:【美】查尔斯.杜希格

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说下自己初次读这本书的感受,那就是脑仁疼!

在讲述一个观点时,书中会用一个或几个很长、很详细的例子或是试验过程(看得直想跳过)来证明结论,你还不得不服书中的观点,因为那是有理有据的,不是空口说大话!

全书分为三个部分,第一部分讲个体习惯,也是大部分人比较关注的;第二部分讲述成功的组织机构习惯;第三部分讲述社会习惯。

许多人看这本书的目的,不外乎是希望了解形成习惯原理、习惯能给我们带来什么。

我着重讲述下个体习惯这部分。

习惯回路

第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯。

第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。

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书中通过一个病毒性脑炎病例引出,科学家对其异常行为习惯的研究,以及通过老鼠的试验得出:

习惯之所以出现,是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥,那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯,因为习惯能让大脑得到更多的休息。

创造新习惯

书中通过两个很详细的例子说明,首先要找出习惯形成所要的简单又明显的暗示,其次说明有哪些奖励。

通过实验得出习惯是这样产生的:把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起,然后培养一种渴求来驱动这一回路。

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改变习惯

书中通过教练改变球队的旧习惯获得成功的例子、匿名戒酒社的例子得出:习惯不能被消除,只能被替代。加入一些能够促成改变发生的社团时,改变习惯的可能性就会增大。

改变习惯的黄金法则:要改变习惯,你必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。

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在改变习惯的过程中还需要一种东西,那就是信仰!相信能够改变,不怀疑。

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