TF2-2 拆书预备表

拆书家:Frank 日期:2016年08月09日

学习主题:管理你的精力,不再累成狗

学习目标:找到自己的休息模式,高效恢复精力

拆解书籍:精力管理 [美]吉姆·洛尔,托尼·施瓦茨

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学习目标

在跟随我完成本次 RIA 现场学习之后,学习者能够根据自己的工作场景设计出自己的休息模式,更有效的管理自己的精力。

图书介绍

这本《精力管理》,是因为战隼老师推荐才买来看的,作者是吉姆·洛尔,是一位著名的心理学家。这本书在无数的时间管理书籍中异军突起,革命性的提出了时间管理的关键是管理好我们的精力。我们无法改变每一天的时间总量,却可以改变我们精力的储备和质量。你有没有时常感到精力不济?效率不高?或者繁忙的工作让你有累成一条狗的感觉?那么你这本书可以帮助你。

【R】阅读原文拆页

伊万·伦德尔每次准备发球时,都会用护腕擦一下眉毛,用球拍磕磕两个鞋跟,从口袋中拿出锯末,弹球4次,想象着击球部位。在这个过程中,伦德尔正在重新校准精力——排除干扰事物,让身体平静下来,聚焦注意力,重新投入状态,全身准备发出漂亮一击。实际上,他的身体内部运行着一台精准的计算机,到了确定的时间就自行启动相应的程序。

在任何表现至上的领域,压力与恢复的平衡都至关重要。我们越能高效恢复精力,越能尽快储备资源以备调用。我们同许多华尔街的交易员合作过,他们每天都要在电脑终端前坐很久,几乎没有休息时间。当我们第一次建议他们养成恢复的习惯时,他们毫不掩饰地哈哈大笑起来。「我们连去厕所都没有时间,」他们说,「哪里来的时间恢复?」我们向他们解释了运动员是如何高效地恢复精力的,指出60~90秒的间歇休息同样有效。在我们的鼓励下,他们开始寻找适合自己的休息模式:60秒深呼吸锻炼,戴上耳机听一首最爱的歌曲,打电话问候伴侣和孩子,走下4层楼再爬上来,在电脑上打一盘游戏,吃一条能量棒,休息的方法越有计划和条理性,越能提供更多的精力。

【I】拆书家讲解引导

什么决定了我们的工作成果?工作时间么?不是,是工作效率,而影响效率的一个关键因素就是你的精力如何。很容易理解,一个疲惫不堪、精力涣散的人,是无法高效工作的。

你看到有些牛人每天做好多事,却看不出他很累的样子,并非他是个超人,而是他知道如何「劳逸结合」。他习得了一种管理精力的能力,可以在压力与恢复之间有节奏的转换。

有人说,「劳逸结合」谁不懂?但工作太忙了,根本没法休息。在拆页中我们看到一个网球运动员的例子,我们知道网球比赛是非常激烈的,比我们的工作强度要大的多,但运动员习得了一种能力,即便在捡球这么短暂的十秒钟,他也能有条理的休息,恢复自己的精力。所以只要你认识到恢复精力的重要性,你也可以做到「劳逸结合」,而且精力比以前更旺盛,工作效率更高。我们看到,四个连续的动作组成他的休息模式,经过大量的练习之后这套模式已经成为了他身体的一部分,这不是什么天赋,你也可以做到的。

总结一下,如何真正做到「劳逸结合」的高效工作,就是三步:1、将工作分割成小块,比如25分钟,或者1个小时;2、在两块时间之间,用自己的方式休息,最好有一套具体的休息模式;3、按照这个模式坚持30-60天,直到成为习惯。

举个我自己的例子:第一步,我会使用厨房定时器把工作分成25分钟,最多50分钟;第二步,如果定时器响了我就站起来,做四个动作:1、上厕所,2、做一个拉伸动作,让腰椎恢复一下,3、开合跳30下,4、倒杯水,喝完继续开始;这是我的休息模式,已经坚持了半年了,每次开始工作自然而然就是这套流程,不需要意志力去坚持。

当然,这是我日常的休息模式,你要根据你的职业、你的场景设计适合自己的休息模式。

【A2】催化应用(分布催化1)

我想请你回忆一下,你最近有什么事让你累成狗?回忆一下它的具体场景,比如审计师的年终审计,设计师要改一个项目图。那么你的职业常常遇到的压力比较大的场景是什么?请在组里讨论:1、你的职业是什么;2、你上一次累成一条狗的具体是什么事情,什么场景?我们现在开始来个吐槽大会,大家尽情吐槽。然后每组请一位小伙伴来分享一下。

【A2】催化应用(分布催化2)

如果上帝再给你一次机会,你会如何分割自己的时间,并设计一个怎样的休息模式,来应对这种场景,避免自己累成一条狗?请在组里讨论5分钟,然后每组请一位小伙伴来分享一下。

现场完整案例

  1. 我的职业是会计师,2010年连续几天不眠不休的文案工作让我疲惫无比,甚至在等红绿灯时睡着,直到后面的车按喇叭把我喊醒。学了今天的方法,我可以每三十分钟站起来走动一下、喝口水、听一会音乐、扭扭腰,我还会安排一个专门的时间来运动,以保证每天达到一定的运动量,这样精力恢复效果会更好,
  2. 我的职业是家庭人文教育规划师,工作状态是不停的输出和输入,还有大量的电话和微信,使我的睡眠时间非常少。读了今天的拆页,我决定要把「番茄时间法」用起来,当休息时间到了,如果非常繁忙,我会用呼吸吐纳的方式,数自己的呼吸来让自己的思绪平复下来。如果有足够的时间,我会选择一首自己喜欢的歌,作为我的休息方式。
  3. 我是一个店员,平时客人很多连喝水的时间都没有。学了今天的方法,我决定把运动手表放在自己口袋里(不许带手表),并且设置一个定时闹钟,1个小时就震动一下,然后我就去喝一杯水,伸展一下,虽然很忙,抽出1-2分钟还是可以的。

海报宣传语

导读

你是不是常常累成一条狗?你是否希望能够更高效的工作呢?快来喜乐分舵,听Frank分享「如何管理你的精力」吧!

拆书情况:

拆书引导(20分钟)

拆书家:Frank

学习主题:管理你的精力,不再累成狗

学习目标:找到自己的休息模式,高效恢复精力

拆解书籍:精力管理 [美]吉姆·洛尔,托尼·施瓦茨

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