TF2-2 拆书预备表

拆书家：Frank 日期：2016年08月09日

学习主题：管理你的精力，不再累成狗

学习目标：找到自己的休息模式，高效恢复精力

拆解书籍：精力管理 [美]吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨

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学习目标

在跟随我完成本次 RIA 现场学习之后，学习者能够根据自己的工作场景设计出自己的休息模式，更有效的管理自己的精力。

图书介绍

这本《精力管理》，是因为战隼老师推荐才买来看的，作者是吉姆·洛尔，是一位著名的心理学家。这本书在无数的时间管理书籍中异军突起，革命性的提出了时间管理的关键是管理好我们的精力。我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变我们精力的储备和质量。你有没有时常感到精力不济？效率不高？或者繁忙的工作让你有累成一条狗的感觉？那么你这本书可以帮助你。

【R】阅读原文拆页

伊万·伦德尔每次准备发球时，都会用护腕擦一下眉毛，用球拍磕磕两个鞋跟，从口袋中拿出锯末，弹球4次，想象着击球部位。在这个过程中，伦德尔正在重新校准精力——排除干扰事物，让身体平静下来，聚焦注意力，重新投入状态，全身准备发出漂亮一击。实际上，他的身体内部运行着一台精准的计算机，到了确定的时间就自行启动相应的程序。

在任何表现至上的领域，压力与恢复的平衡都至关重要。我们越能高效恢复精力，越能尽快储备资源以备调用。我们同许多华尔街的交易员合作过，他们每天都要在电脑终端前坐很久，几乎没有休息时间。当我们第一次建议他们养成恢复的习惯时，他们毫不掩饰地哈哈大笑起来。「我们连去厕所都没有时间，」他们说，「哪里来的时间恢复？」我们向他们解释了运动员是如何高效地恢复精力的，指出60～90秒的间歇休息同样有效。在我们的鼓励下，他们开始寻找适合自己的休息模式：60秒深呼吸锻炼，戴上耳机听一首最爱的歌曲，打电话问候伴侣和孩子，走下4层楼再爬上来，在电脑上打一盘游戏，吃一条能量棒，休息的方法越有计划和条理性，越能提供更多的精力。

【I】拆书家讲解引导

什么决定了我们的工作成果？工作时间么？不是，是工作效率，而影响效率的一个关键因素就是你的精力如何。很容易理解，一个疲惫不堪、精力涣散的人，是无法高效工作的。

你看到有些牛人每天做好多事，却看不出他很累的样子，并非他是个超人，而是他知道如何「劳逸结合」。他习得了一种管理精力的能力，可以在压力与恢复之间有节奏的转换。

有人说，「劳逸结合」谁不懂？但工作太忙了，根本没法休息。在拆页中我们看到一个网球运动员的例子，我们知道网球比赛是非常激烈的，比我们的工作强度要大的多，但运动员习得了一种能力，即便在捡球这么短暂的十秒钟，他也能有条理的休息，恢复自己的精力。所以只要你认识到恢复精力的重要性，你也可以做到「劳逸结合」，而且精力比以前更旺盛，工作效率更高。我们看到，四个连续的动作组成他的休息模式，经过大量的练习之后这套模式已经成为了他身体的一部分，这不是什么天赋，你也可以做到的。

总结一下，如何真正做到「劳逸结合」的高效工作，就是三步：1、将工作分割成小块，比如25分钟，或者1个小时；2、在两块时间之间，用自己的方式休息，最好有一套具体的休息模式；3、按照这个模式坚持30-60天，直到成为习惯。

举个我自己的例子：第一步，我会使用厨房定时器把工作分成25分钟，最多50分钟；第二步，如果定时器响了我就站起来，做四个动作：1、上厕所，2、做一个拉伸动作，让腰椎恢复一下，3、开合跳30下，4、倒杯水，喝完继续开始；这是我的休息模式，已经坚持了半年了，每次开始工作自然而然就是这套流程，不需要意志力去坚持。

当然，这是我日常的休息模式，你要根据你的职业、你的场景设计适合自己的休息模式。

【A2】催化应用（分布催化1）

我想请你回忆一下，你最近有什么事让你累成狗？回忆一下它的具体场景，比如审计师的年终审计，设计师要改一个项目图。那么你的职业常常遇到的压力比较大的场景是什么？请在组里讨论：1、你的职业是什么；2、你上一次累成一条狗的具体是什么事情，什么场景？我们现在开始来个吐槽大会，大家尽情吐槽。然后每组请一位小伙伴来分享一下。

【A2】催化应用（分布催化2）

如果上帝再给你一次机会，你会如何分割自己的时间，并设计一个怎样的休息模式，来应对这种场景，避免自己累成一条狗？请在组里讨论5分钟，然后每组请一位小伙伴来分享一下。

现场完整案例

我的职业是会计师，2010年连续几天不眠不休的文案工作让我疲惫无比，甚至在等红绿灯时睡着，直到后面的车按喇叭把我喊醒。学了今天的方法，我可以每三十分钟站起来走动一下、喝口水、听一会音乐、扭扭腰，我还会安排一个专门的时间来运动，以保证每天达到一定的运动量，这样精力恢复效果会更好，
我的职业是家庭人文教育规划师，工作状态是不停的输出和输入，还有大量的电话和微信，使我的睡眠时间非常少。读了今天的拆页，我决定要把「番茄时间法」用起来，当休息时间到了，如果非常繁忙，我会用呼吸吐纳的方式，数自己的呼吸来让自己的思绪平复下来。如果有足够的时间，我会选择一首自己喜欢的歌，作为我的休息方式。
我是一个店员，平时客人很多连喝水的时间都没有。学了今天的方法，我决定把运动手表放在自己口袋里（不许带手表），并且设置一个定时闹钟，1个小时就震动一下，然后我就去喝一杯水，伸展一下，虽然很忙，抽出1-2分钟还是可以的。

海报宣传语

导读

你是不是常常累成一条狗？你是否希望能够更高效的工作呢？快来喜乐分舵，听Frank分享「如何管理你的精力」吧！

拆书情况：

拆书引导（20分钟）

拆书家：Frank