4+孔祥鲁+5期临沂训练营+第十二拆

4-18 第12拆作业 《成功心理学》P283页 设想愿景 我们已经看到，恐惧——对失败和成功的恐惧——如何能让我们在实现目标的路上停滞不前。尽管正视我们的恐惧并重新思考失败会有所帮助，但我们还必须设想自己成功的愿景。此时，我们的动机就会成为行动的燃料。设想愿景是创造能详细展示你希望采取行动的心理途径的过程。像积极的自我对话一样，设想愿景可驾驭潜意识的力量。设想愿景时，你借助图像和符号来组织并处理信息，从而以你的心灵之眼看到各种事情。你设想自己以某些方式行动，这会促使这种行为成真。 通过愿景，你关注您想要之物的图景，直到你实现自己所设想愿景中的成就为止。你也许是想自己得到了一份新工作，通过了一场考试或改进了自己的记忆和学习能力。如果你想保持体形，你可以设想自己一个健康的形象愉快生活的情景。这有助于激励你锻炼并且健康地饮食。 许多研究测量了愿景对于运动员表现的影响。在某项研究中，一组篮球运动员实地练习罚球投篮，而另一组篮球运动员则运用愿景“在头脑中”练习罚球投篮。这两组运动员的进步速度相同。把一项运动——或任何其他技能的身体和精神练习相结合，这甚至更加有助于改进表现。 愿景如此强大，以致医生有时让病人把它作为像癌症和艾滋病等疾病治疗方案中的一部分。医生们会鼓励这些疾病的患者去设想他们的身体在与疾病作斗争。一位病人设想的是一名骑士（这代表他的身体）正在屠龙（这代表他的肿瘤）。他身体中的癌细胞便急剧的减少了。

请写出 I 请用自己的话复述原文

想要成功，正视对失败和成功的恐惧往往是不够的，还需要给自己设立一个成功的愿景，创造出一个可以达到预期目的心理途径，通过这个心理途径，关注需要的事情，直到实现为止。

A1描述自己的相关经验

现在每天晚上都因为玩手机，导致晚睡，一般得到11点半，有些时候甚至需要到12点多，当然有些外部因素不可控，但是自我因素是主要原因。每每读完书，做完总结，收拾好上床时总是忍不住拿起手机刷回微博，看两篇公众号推文，不知不觉就过了11点。每次一看时间都只剩懊悔，每天都是往复循环，甚是蓝瘦。

A2 规划今后如何应用

学习了上述片段，可以设立一个愿景:

1.每天11点准时上床睡觉，准时入睡，享受美好的休息，恢复精力，第二天可以6点半起床，比平时多出一个小时晨读时间，充实自己。

2.心理途径:每天这样想，我可以做到11点准时上床，微博没有那么好玩，少看两篇软文错过不了什么天大的事情。没有那么多信息需要你去接受，经营好自己的事情就够了。