20160512 张曼 第七幅 健康减肥

健康减肥

这是一幅关于健康减肥的导图，相信身边的大部分人都想要减肥，想要更好的身材，可是减肥需要注意什么，采用什么样的方法呢，希望这幅导图对你有帮助。

健康减肥的指标

体重的下降要伴随着体脂和身体围度的下降才是健康的；

每周的减重最好不要超过2斤；

平常摄入的热量要提供消耗的能量，但不能过盛；

饮食营养要均衡，不能挑食；

运动要适量

早睡早起，保持睡眠良好

饮食规律，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果；

保持良好的精神状态，心情愉悦；

拒绝吃减肥药进行减肥

多吃粗粮

每天坚持跑步，增强体质，时间最好是选择在下午。

食物减肥

吃下列水果能够帮助我们有效的减肥控制体重：

果蔬类、水果沙拉、低热量饮料（花草茶、柠檬汁、石榴汁）、猕猴桃、香蕉、鱼类补充蛋白质、花椰菜和青豆、黄色的西红柿、西瓜、香菇。

运动减肥

简单易行的运动方式：跳绳，每天30分钟；游泳，大于一小时；慢跑最好时间控制在45-60分钟；球类运动（排球、羽毛球）都能有效的提高身体素质，达到减肥的效果，但一定要坚持，长期坚持才会有明显的效果。

减肥的原则

减肥的方法固然重要，但这些原则细节也一定要注意：

在饮食方面面要控制主食的摄入，限制甜食，降低热量的摄入，对于食物的量也要慢慢减少。多吃素食，少吃肉类和淀粉类食物，不可以过度的节食，会伤害身体机能，建议和决乌汤，有健脾胃护肝的功能还可以去脂排毒。

在运动方面，要保证运动的多样性，定期变化；

保持训练的间隔时间；

运动前要适当的补充蛋白质还要充分的热身以免运动损伤；

运动时要做到用鼻子呼吸保持心率平稳，集中注意力，预防受伤；

运动后30分钟内不要进食，多吃蔬果类，小量的饮水，水温最好在8-14度为宜，每小时内小于800ml最好。

减肥是一个长期的过程，只有坚持才会有效果，短时间的效果都是意识的，停止锻炼或者不注意饮食体重马上就会飙升，一起减肥吧，运动起来！