2016/12/22进步主义 演讲/心理/自我管理/健身/市场

演讲

今天重新更新了关于演讲的知识框架，如下图，在百度脑图中

演讲（参开内容：高效演讲、演说之禅）.png

心理

你的情绪和你的身体一样，需要格外照料

2.心理伤害的“七宗罪”
拒绝：日常生活的摩擦伤害
孤独：人际关系的“肌无力”
丧失与精神创伤：心理的伤口
内疚：情感体系的毒药
反刍：重新揭开结痂的伤疤
失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
自卑：削弱你的情感免疫系统

拒绝的四种疗法#####

A.与自我批判争辩
列出你对被拒绝产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境，驳倒你列出的想法。试试对恋爱、职场、社交中遭遇的拒绝进行反驳。
B.恢复自我价值
修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己性格中那些有价值或让人满意的方面。列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质，针对每个特质写篇短文。
C.修补社交感受
当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。有时候仅仅是和那些合得来的人在一起，就算很少说话，我们也会体验到一种强大的社会联系感。
D.自我脱敏
如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对约会，交新朋友，申请工作，推销等。只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。

孤独的五种疗法#####

A.摘掉有色眼镜。
把别人想象得好一点，不要胡乱猜疑，减少推理对自己的伤害。主动联系那些给你感觉良好的人。
B.找出你的自我拆台行为。
我们经常用自己的行动去证明自己错误的观点，不愿意面对现实。比如：勉强找个借口避免参加聚会，不重视向别人传达祝福和庆贺，假装看手机，回答别人的问题太粗鲁简短，约会时对别人不提任何问题。一旦找到自我拆台行为，就要提醒自己下次社交时避免类似行为的发生。
C.学会换位思考。
在讲笑话的时候考虑是否会伤人，在发送短信的时候想想要不要加上表情符号，以免对方误解。
越是亲密的人越容易出现缺乏换位思考的问题。通过换位思考深化你的情感联系。假设自己处于他们的情况，不是只想象一两秒钟，而是要完全进入对方的感受。
D.为社交设定一个额外的目标。
比如为了研究而参与相亲活动，要进行铁人三项赛所以参与跑步，为了摄影参加旅行团等。还可以努力成为帮助别人的志愿者，这也为你的社交创造了新的意义。
E.收养小动物。

丧失的三种疗法#####

A.以你的方式舒缓情绪上的痛苦。
有时把创伤的细节谈出来对我们有帮助，但有时候过早的谈论细节会造成更大的伤害。我们能够做到最佳的处理方式，就是根据个人的倾向、个性和世界观进行治疗。愿意谈就谈，不愿意也不要逼迫自己。无论哪种方式，最有效的，永远是时间。
B.恢复你迷失的自我。
列出事件发生之前，你自己或者别人认为你有价值的品质、特点和能力（至少10项）。针对每项，写一小段话，说明你现在为什么失去了这项品质，以及你可以通过哪些人、活动或方式来恢复它们。
C.寻找悲剧的意义。
寻找丧失和创伤的意义，对于治疗创伤至关重要。但要在你觉得自己可以管理情绪引起的疼痛和不适时才能使用这个疗法。在初期可以用“为什么”替代“怎么会”来寻找悲剧的意义。

内疚的疗法#####

有效道歉的配方包括：对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。
比如：“我很抱歉，我喝醉了，破坏了你的生日聚会。我知道你为了策划投入了很多，也许我能以你的名义举行一个party作为补偿。”在确定准备好以上六项材料后，找个好机会真诚道歉。并以实际行动取得对方的谅解。

反刍的治疗方法#####

A.改变视角。
当人们从自我疏远的角度（像看电影一样）看他们的痛苦经历时，更能够提供新的观点重新解读事件。
B.分散注意力。
试试有氧运动、社交、拼图、电脑游戏这些分散注意力的方法。
C.愤怒重构。
最有效的情绪调节策略是重构我们的情绪：找出积极意图；确定机会；拥抱学习时刻；将冒犯我们的人视为需要精神帮助者。
D.善待你的朋友。
问问自己，这件事过去多久了？你和别人讨论过多少次这件事？朋友是否愿意讲讲他自己的问题和困难？在和对方交流中，关于你的问题所占比例是多少？
反刍常常会是抑郁症和强迫症的症状，所以当你自己无法处理时，一定要找专业医生帮助。

失败的四种治疗方法#####

A.获得支持。
在痛苦的失败之后，除了获得情感支持，我们还要客观评估失败的经验和教训。如果没有后者，仅仅是情感认同，会起到反作用。
B.专注于你能控制的因素。
制定现实而具体的目标；将大目标分解为小目标；为目标设定时间框架；列出可能的挫折原因，并制定解决方案。优先做那些在你控制范围内的事。
C.承担责任，承认恐惧。
承认失败通常会唤起一定程度的恐惧和焦虑，这时最好承认它们，从而防止它们不自觉地影响我们的行为。承认这种感觉的最佳方式就是和支持我们的人谈论它们。或者写在日记里。
D.从压力中分散自己注意力。
哼歌和吹口哨的确可以驱散焦虑情绪，考试时自言自语也是不错的方法。在紧张的时候写一段小文字肯定一下自己的优点可以有效消除过大的压力。

自卑的五种治疗方案#####

A.压制脑中自我批评的声音。
我们对待自己往往比对待别人更苛刻，但实际上，自我同情能够更好地建设我们的情感免疫系统。
具体步骤：写下一件令你自卑的事；想象一下这件事发生在朋友身上，他很难过；你决定给他写一封信安慰他；现在重新看待这件事。
B.找出并肯定自己的长处。
找两张白纸，在一张纸上写下你的重要特质和才能（至少10项）。如果这时冒出了消极评价，就写在另一张纸上。从第一张纸选出特别有意义的项目，写一篇短文。写完后，把第二张纸揉成球，扔进垃圾桶。
C.提升对赞扬的宽容度。
当别人赞扬你时，只需要微笑说：谢谢！没事时回想你的伴侣、家人或朋友对你表达欣赏或喜欢的场景。
D.提升个人力量。
通过在生活中的某个领域表现出自信，从而可以像滚雪球一样迅速积累个人力量。从可控的范围内开始，制定改变的计划，一件一件开始实施。
E.提高自我控制的能力。
运用正念的方法观想各种冲动和渴望。提高了自我控制力的时候，能够有效提升自尊感。使用此方法时，要保证体力充沛和体内的葡萄糖含量。

自我管理-如何快速做出选择节约时间

1.小事模式化
2.大事实验化

健身-腹部

锻炼上腹的时候其实就是一个含胸的动作，要点是你的下背在下去的时候不要靠到椅背上，这是为了保证能够孤立上腹肌。为了进一步孤立上腹肌，还可以将腿部完全放松，将腿部悬空。
锻炼下腹部的肌肉推荐在练腿之后去练，因为那时候你的腿部肌肉已经完全麻痹了，能够更好地固定住你的下腹肌，但是腿部肌肉没力了悬挂也做不了。

市场

1.未来不会有互联网行业和传统行业之分，万物互联，所有产品都是可以迭代的，出厂之时就是升级开始之时。
2.使命的三个要素，一是足够远大，二是能够鼓舞人心，三是切合实际。
3.传统的市场细分是根据营销所发展出来的地域、性别、年龄等去形成人物画像，但是现在已经过时了，我们应该根据大数据，通过消费者的所作所为来进行分类。
4.做市场预测参考的指标应该是消费者在过去做了什么，而不是通过询问消费者他们未来会做什么，因为在过去的研究发现，自己说过的话都是不靠谱的，自己都不知道自己未来会怎么选择。而与此相比，人的行为是最城市的！