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【晨读感悟】好好睡觉

【晨读感悟】好好睡觉_第1张图片
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大多数女生都会为了保证美丽而早早睡觉，为的就是能够睡一个美容觉。

但很多人明明睡得很早，第二天早上起床仍然觉得精疲力尽，好像怎样都恢复不过来，更别说美容觉了。

人们往往将睡眠质量和睡眠时间划等号，事实证明这是错误的。尼克.利特尔墨尔斯在《睡眠革命》中告诉我们8小时睡眠是完美睡眠是错误的。真正高质量的睡眠是应该根据睡眠周期进行调整的。

睡眠分为朦胧期、浅睡期、深睡期，快速躁动期四个阶段。很多人睡醒一觉仍然觉得累是因为他一直在朦胧期、浅睡期和快速眼动期这三个状态里循环，没有到达深睡状态，只有深睡眠期对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力等有重要的作用。

那么怎样获得高质量睡眠呢？

1.按照睡眠周期制定睡眠时间

如果你晚上7点起床，90分钟一个睡眠周期，5个睡眠周期，就是在晚上11:30休息，如果错过那么就要在凌晨1:0再休息，按4个睡眠周期调整，不要浪费90分钟在数羊上面。

2.睡前准备

关闭电子设备，很多人明明很困，躺在床上准备睡觉了，习惯性的睡前拿起手机，浏览信息，看着看着却越来越精神，反而睡不着了，等到放下手机想睡时，因为错过了当前睡眠周期所以就失眠了。

给卧室降温，现代医疗气象表明一般室内温度在20-23度，湿度在50-70范围内睡眠最为适宜。进入睡眠状态前，人体也会通过排汗的方式降低体温，为了保证高质量睡眠，睡前可以通过开空调，开窗子使空气流通等方法降低室内温度，但切忌用浇水降温，室内水分蒸发慢，会更容易气闷，而且水分带起的细菌尘埃漂浮在空中，对人体不利。

心态调整

当你处在激动兴奋的状态，很难能够入睡，这时候你应该做一些可以让你心情放松的事情，比如睡前写日记，整理下明天工作规划，听听轻音乐，躺下后，不思索，不用脑。

【晨读感悟】好好睡觉_第2张图片
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