梦想赋能班第三课·复盘和7min演讲

聚餐@鱼有鱼

上了一天的课，天有点湿润，和小伙伴在胡同里的小店吃饭也是别有一番风味。饭桌上，大家讨论了团建活动应该怎么安排，初定了攀岩以及谁是卧底、UNO等桌游。

回顾今天，其实我学到了蛮多东西的。

在复盘环节，我和小组成员一起筹备了“改变旧习惯，养成新习惯”的内容。大家集思广益，很快地就商量出来思路。和上一次不一样的是这一次需要由我作代表上台展示，所以我可比上一次上心多了，依据“what-why-how-例子-适用边界”的思路一直在向组员提问，也是在向我自己提问。讨论中，我们渐渐形成了以下思路：

改变旧习惯，养成新习惯

启程组的分享：改变旧习惯，养成新习惯

习惯是由暗示触发的惯常行为经由奖赏固化的行为模式。当我们不断地接受暗示，引发行为，得到奖赏的时候，我们就会自然而然地形成习惯。

现代人的生活离不开手机，我的旧习惯也离不开手机。每当我看到手机有新消息提醒的时候，我就会忍不住点开来看，接着就会一直刷手机，微信、微博、网页新闻。这个过程中我感到满足，不断翻看手机出现新消息，时间就这样流失了。但我其实不想刷手机，我想要把更多的时间用来做我感兴趣的事情。那么我该怎么办呢？

我们都知道，暗示是触发惯常行为的关键，那么有没有办法改变原来的暗示，或者说改变暗示导致的行为？在我们小组的讨论中，我和月君都有不同的办法。

月君过去每天六点起来以后就会首先看手机，关掉闹钟以后就开始刷手机。他也想改变刷手机的习惯，于是他买来了闹钟，以闹钟替代手机，这样原有的刷手机的行为就不会触发了。不仅如此，他还通过早上起来给植物浇水替代刷手机的行为，原本刷手机的时间用来照料植物，这样一来就更不会刷手机了。他还通过拍照发朋友圈，获得朋友的点赞激励自己，奖赏自己，早起照料植物的习惯就此形成了。

我则把干扰我的微信、微博等app放在不常用屏幕上，把我想要养成使用习惯的印象笔记、放在主屏幕上。当我点开手机的时候先看到的是印象笔记、，先点开他们进行写作、整理，并通过朋友的打赏、肯定获得满足感，也成功戒掉了刷手机的习惯，养成了点开手机就记录的习惯。这个过程里面，我也不是孤军奋战，我在投稿因为加入了写作群，看到大家每天发文，也激励着我保持写作的习惯。

总的来说，要改变旧习惯，养成新习惯，我们需要做的是：

1.记录-找到暗示；
2.替代-好的行为；
3.奖赏-求得赞赏；
4.抱团-共同进步。

我们身上都有着各自的习惯，每个人的习惯回路都不一样。我们要改变旧习惯，养成新习惯，需要我们留心生活，通过记录找到暗示，采用新暗示取代旧暗示，或者采用新行为取代旧行为，同时及时鼓励、肯定自己。我们还能抱团，寻找志同道合的小伙伴组建群，或者找一个监督者，有了情感上的支持和激励，习惯的养成就像是组队升级打怪，我们乐在其中。

展示过后，我们根据别的组展示的点对我们学到的东西进一步加工。这一次的讨论更深刻了，每个人都从自己的角度提出了新的技巧点，有的内容是课堂上没有但是成员在其他课程学到的。我们提出通过早起3问列出行动清单，结合习惯养成，对一天的生活进行时间和事件的记录，同时记录诱惑次数，每天晚上总结，并提出对明天的建议。设计出如下图的一张单子，每天填写，我们便能管理生活！

如何安排一天的生活

我在今天的复盘后进行了7分钟演讲。在开讲前五分钟，我才画了下面这张图：

印象笔记解放我的大脑

有爱的启程

印象笔记解放我的大脑

现代生活几乎离不开手机。我们通过手机沟通、购物、娱乐、学习，这样一来我们的生活就多了很多碎片化的信息。手机没电，或者是没有网络，可以说是现代人最大的痛点；同样，手机对于很多人来说可能是时间黑洞，我们很容易陷入刷信息的自我满足循环而白白浪费了时间。有时候，我们还不得不刷手机，因为微信里有工作群、学习群、有趣有用的图文消息，每天我们都需要查看群消息，获取资讯。比如我手上就有五六个工作相关的群，每天的信息量都是上百条调消息，里面夹杂着无关紧要的内容。曾经我陷于手机资讯轰炸的痛苦中不知该如何是好，便开始关注记录、整理、笔记等方面的内容。

这时候，印象笔记就出现在我面前。印象笔记可以在多平台上使用，不管是手机还是电脑还是pad，并且和微信、微博等软件互联，拥有强大的数据获取、存储、展示、搜索功能。可以说，你在印象笔记的账户就是你为自己打造的信息库，几乎任何平台上的信息都可以保存在里面。在今年五月我参加印象笔记（中国）四周年生日派对的时候，更是从在线笔记战略角度对印象笔记有了更多的认识。在这个高度互联的世界，不得不说在线笔记是一个很好的工具。

使用印象笔记半年来，我不得不说“印象笔记解放了我的大脑”。我可以不再花时间在群消息的“爬楼”中，因为每天我都会把群里的任务、信息等文字通过印象笔记保存下来；我可以轻易通过搜索找到微信浅阅读的文章并进一步阅读，因为我看到感兴趣的微信图文便会保存下来；我会记得每天学到的东西，因为我每天晚上会在印象笔记做一个整理记录……半年来，我比从前更能掌握我的生活。

在印象笔记的使用中，有许多技能点。拿笔记本组与笔记本的排布来说，也很能提现你的管理思维，你的价值观排序。每个人都可以有自己的设计，设计一个能够给你存储的信息高效分类的目录。我的笔记目录如下：

我的笔记本组目录

比起在线笔记使用更重要的，是保持一种记录的习惯。通过纸笔书写、电子输入，我们能够把已经发生的事件、学到的知识、接到的任务从我们的大脑中清理出来，让大脑有思考的空间。如果每一天，我们都在忙于接受新消息，那么过去的经验就难以为我所用。当你把有价值的内容记录下来以后，在印象笔记的搜索栏里一输入关键信息便好啦！

08技能笔记本组下笔记本目录

愿你的每一天都被用心铭记。

2016年10月15日