总结：《The Quick and Easy Way to Effective Speaking》1-2

文／长木云伊

培养自信

书接前文，本篇总结的是 有效演说的基本技能部分的 培养自信小节。本节中，作者展示了一些实用的手段来克服“登台恐惧”并给出了通过短时练习培养出自信的具体操作方法。

“恐惧”的真相

登台演讲的“恐惧”感不是通常我们想像的那样，作者在这里就给出了几大真相，让我们来了解一下。

真相一，具有“登台恐惧感”的并非只有你自己！调查显示，有百分之八十到九十的人，在公众演讲时都会有恐惧感。但这里作者很肯定的讲，这个数字基本上是百分之百。

真相二，一定程度的“恐惧感”是有帮助的！一定程度的紧张感会令你神经紧张，呼吸急促，但同样这种感觉也会使你反应迅速。这种状态是在告诉你，是时候行动了。当然了，这个紧张程度是要掌握好的。

真相三，一些专业的演说家也没有完全摆脱紧张感。这些紧张感通常会在开始演讲的前几句话存在。这种感觉更像是赛马比赛时，马儿们的感觉。而彻底没了这种感觉，赛马就会变得跟驮马一样，完全慢慢悠悠地，完全没了紧张感也完全没了激情。

真相四，导致公众演说紧张的主要原因是，你没有习惯（适应）它而已。这个就跟打乒乓球、游泳或者开车是一个道理。要想把这种紧张感或者恐惧感克服掉，就只有三点：练习，练习，练习，重要的事情说三遍。

如果“登台恐惧感”已经变得难以控制并且阻碍了你的有效思维，如思路乱七八糟、大脑一片空白、说话磕磕巴巴、肌肉颤抖紧张之类，请不要灰心。这些表现对于新人来说是很常见的。如果你肯努力，你慢慢就会发现，这些紧张感会逐渐减低到使你获益的程度，而不是阻碍你。

恰当地准备

仅有那些进行充分准备的演说家才会表现出自信，所以一个完美的准备工作会让你带着满满的自信登台。

准备一，永远都不要背稿子！此处作者讲了一个参加演讲比赛的人的故事，他上台演讲前背了无数遍并排练了无数遍稿子，但等他自信满满地站在话筒前，刚说完第一句话时，大脑就一片空白。这也是背稿子的一个大隐患！好在这个人反应快，他用自己的话，把演讲的内容讲了出来。最后，他的表现非常突出，得到了第一名。从那以后，他没有再背过稿子，在他的播音生涯中，他会记录一些要点然后很自然地对他的听众讲话。

写出稿子然后记忆是在浪费时间与精力。因为我们日常的谈话不会去写稿子然后一点点儿地背诵的。我们的交流都是有想法，然后直接说出来，就像我们呼吸一样自然。也因为如此，当我们背诵稿子时，就会表现地很不自然、很“机械化”。因为那些背出来的东西不是出自我们的心，而是来自记忆。为什么要改变这种自然而然的状态呢？把自己变得跟齿轮运转一样，是不会打动任何人的。

准备二，事前搜集想法并编排你的思路。然后如何准备自己的演说呢？很简单，在个人的生活、学习背景中搜寻那些“闪亮的”经验，因为这些经验曾经教给我们很多东西。然后把这些思想、想法或者自己的故事编排起来，来润色你的话题。

接下来用这些独一无二的材料丰满你的话题，直到它变得丰富多采，然后把这些想法写下来，注意，是仅仅一些关键的词用来提醒你。当把这些“关键词”写出来的时候，就会感觉很好组织这些材料。

这一步我通常是结合了思维导图来梳理主要脉络，如果担心会忘记要点，我则用简单的联想记忆法，用小“钩子”钩住这些要点，比如在手掌上，一二三四的，很好办。

准备三，与好友一起排练自己的内容。当我们将这些材料编排好后，是需要进行排练的。排练并不是大张旗鼓的实战样的练习，而是选择自己准备的材料，然后找到自己的好友，聊天一样对他们“唠”你准备的材料，因为都是你的个人经历，所以别人都会比较感兴趣交流。这个过程，大家可以观察下对方的反应，他也很可能给你带来一些灵感，很好的办法。

坚定成功信念

坚定一，沉浸在自己的主题中。选定主题，安排材料并通过对朋友讲的方式进行排练，这些还没有完。要了解所选主题的重要性，要有个热情的态度。要怎么让心中信念之火熊熊燃起呢？那就要探索主题中每个深意，并问问自己演讲会怎么帮助听众并使他们变得更加美好。

坚定二，坚定不移地离开使你产生负面感觉的想法。不要想自己说的话有没有错误或者会突然卡壳，这些都会减少你的自信。在你开始演说前，不要过多地关注自己，可以好好听听别人在说什么。

坚定三，来一个欢快的谈话。当你又开始怀疑这个主题是否适合自己的时候，赶快打住。这些负面的东西会粉碎你的自信，所以我们需要一些欢快的谈话来改变，直接了当的告诉自己，这个话题非常适合自己，因为它来自于你自己的经验与对人生的思考。你比台下的听众都更有资格说这个话题。

表现出很自信

美国一个著名的心理学家曾经说过“行动似乎是跟着感觉走的，但事实上行动与感觉是同步运动的。改变意志力下的行动，我们就间接地改变了感觉...所以，表现出勇敢，并应用我们所有的意志来坚持到最后，勇敢的心态就很可能取代恐惧的感觉”。

所以，当面对观众时，表现出很有勇气（当然，你要讲的内容你已经准备好了），表现出你了解自己想要讲什么，坚定地登台并深呼吸。这样，充足的氧气供应会使你状态变好并且具有勇气，紧张感自然就会减少。溜直儿地站着，直视你的听众，开始自信的讲起来，就好像他们都欠你钱一样！这些心理暗示是有益于你的演讲的。生活中还有很多让我们感觉紧张的事儿，其实只要我们勇敢地迈出一步，走出自己给自己划的圈子，我们就会控制住他们，就是这么简单。

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