怂！七天不到，你还能坚持跑步吗？

对于一个将近一年半里屁股不离座的人谈跑步两字，简直就是天方夜谭，甚至还有点陌生。

我，身高一米六，体重九十六斤上下左右，偏瘦身材。近段时间却想通过跑步增肥增重增体质，于是我认为我有有了一个良好的动机，能够脱离原来懒，散的状态转而向勤，积极的生活状态。

为了证明我有足够的纯良的动机，在第一时间我将我这一重大决定告知了身边的朋友，还扬言跑一个连续坚持三十天的跑步打卡计划。

清晨六点半被自己调制的铃声给吵醒，还在睡梦中的我，眯着眼睛拖沓着身子下了床，走到洗涑台用最快的速度洗完脸，穿上运动鞋出门开始一天的晨间动力跑。跑步的第一天什么都感觉特别美好，清新的空气，凉爽的风，一缕阳光倾射在地面上，而你会看到一个女生穿着运动装慢跑着，画面特美律动感极强，预期是三公里，在跑到一公里的时候，呼吸开始急促了，于是我放慢变为快走，最后花了将近四十分钟的时间勉强跑完。

由于长时间缺乏运动，次日出现身体上各种酸痛，以至于上个厕所像孕妇，走路像刚分娩过的孩子妈。所以六天的跑步都是岔开了跑，隔一天隔两天的都有。到现在一周期的跑步还没有完成，我问自己你还想跑吗？

于是，我结合自身身体素质好好想了下，要怎样跑不难受？我发现对于我这种长时间都缺乏运动的人来说适合慢跑加走结合。还有初跑者缺乏运动常识，第一天跑完之后小腿酸胀疼痛。

所以搜集查阅关于初学者想要跑步的资料。

跑步有四个基本要素：耐力、力量、速度、休息。

首先，耐力基础。如果我们把跑步看作金字塔，耐力基础是塔的塔基，塔峰则是你最终目标。

第二，力量。如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等。可先由10为一组的锻炼练习，后面肌肉有力量可以适当增加。

第三，速度。刚开始可以进行各种各样短距离跑，提高速度有三种方法：1.增加步频 2.增大步幅。但大多数都会犯步幅的错误，也就是当脚跨步向前踩的时候，脚着地的瞬间的位置是在身体的前方。跑步动作，应该是力求顺其自然，并且将过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑步（我就犯了这毛病），因为这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，所以小腿会有酸痛反应。3.即增加步频又增大步幅。

第四，休息。其实很少跑步者认真对待休息这个重要的部分（我个人懒，基本上休息时间会大于跑步时间）我们都知道能带给我们身体很多益处，但也是有代价换来的，如果你不注重休息的话。代价就是肌体内肌肉组织的不断破坏和重组的反复过程。无休止的跑步只会导致肌肉损伤，所以注意休息。休息后肌肉组织会比原来更加强壮，这就是为什么有些人跑步一段时间后腿会看起来粗了的原因。

以上只是对于我们初跑者简单初步需要知道的，当然在这里我不是怂逼怂自己，只是还是一直跑下去，哪怕还没忘记想跑的动力，依然可以拥有强壮的健康的身体，改变锻炼自己。

毕竟我还想拥有清晨的阳光沙滩

本人太懒希望大家不要向我学习，希望大家能够把跑步当成一种习惯，成为你生活方式一部分，拥抱清晨的阳光，拥抱清新的空气，拥抱最美好的自己。