脂肪的介绍与运动减脂

脂肪的功能；

   1，主要作为热量储存；（是生物体内储存能量的物质并供给能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水并产生9kcal 能量）

  2，保温和保护器官；（皮下脂肪可防止体温过多向外散失，维持体温，也可阻止外界热能传导体内。并且具有缓冲外界冲击保护内脏）

3，帮助吸收脂溶性维生素A、D、E、K

4，细胞膜结构及功能，并制造激素；

      肥胖的形成

  一般来说肥胖分为病理性和单纯性俩大类；单纯性肥胖是无明显内分泌及代谢性疾病，主要是由于饮食方式和习惯不合理导致的，总体来说原因就是每天摄入体内的热量超过消耗的热量！

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      肥胖的危害

1，诱发多种疾病（高血压、糖尿病心脑血管硬化等症的发病几率比正常人高许多倍）

2，导致下肢关节病变；

3，脂肪肝；（大多数肥胖俩年以上者，都有不同程度的脂肪肝。随着年龄的增长，一部分肝脏纤维硬化，容易诱发癌症）

4，促进衰老、缩短寿命！

            运动减脂

     尽量加大体能消耗，同时减少热量的摄入量（注意减少热量而不是营养素）比如少一点喝酒，少吃一些油炸的食品。最重要的是坚持锻炼！

总体来说，无论身体是通过何种运动方式进行能量代谢（有氧运动、无氧运动和混合运动）只要每天消耗的热量大于摄入大于摄入的热量，人就会慢慢变瘦。所以运动减脂主要应该选择能量代谢效率比较高的运动（混合运动），而不是单纯的做有氧运动！（比如在健身房进行锻炼，可以通过锻炼全身主要肌肉群体，在做有氧运动）

总之减脂说容易很容易。只需要你长期坚每周2～5次有效锻炼！

          减脂误区

1，服用减肥药或减肥茶（大多数服用后都会出现腹泻、食欲下降等症状，其效果明显原因主要是加入泻药，西布曲明、利尿剂等药物；通过频繁排便可以减少体内水分，故也能减少体重，而脂肪含量是没有变化的。后者过多使用副作用是很大的！）

2，节食减肥（节食确实可以减肥，但是你会节食一辈子吗？节食减肥开始两周，体重下降最快，而人体基础代谢也会下降，使原来的摄入量又等于或者大于身体消耗量，所以会反弹）

还有一些拔罐减肥的、塑身衣、桑拿等等的减肥方式都是不靠谱的！

只有你坚持锻炼，合理饮食习惯，才是减脂的秘诀！