反胃腹痛，你需要的只是一碗白饭

胃腹痛时，真是身心都受折磨。且不说要忍受绞痛、腹部胀气、腹泻的折磨，连生活和工作都会收到影响。虽然身体难受，但饭总是要吃的，这段期间保持清淡饮食总是没错，除了容易入口和消化的汤、粥等，小Pi还将为大家推荐几种能够缓解不适的食物。

香蕉

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香蕉容易被消化吸收，为身体供能，而且不会引起胃部不适，因此也是长跑人群的推荐补给食物。当你身体出现反胃腹痛症状，香蕉中含有的果胶能够有效帮助肠道蠕动和排便。

木瓜

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肚子难受时，也可以将木瓜纳入可选食物清单。木瓜有助于消化，能缓解消化不良和便秘症状。其中的奥秘就是木瓜中所含的木瓜蛋白酶（或木瓜酵素）和木瓜凝乳蛋白酶，它们能帮助分解蛋白质，让胃部环境趋于健康的酸性状态，以缓解不适感。

白米饭

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如果有反胃症状，最好吃一些味道清淡的食物，比如白米饭、土司片或者煮土豆，因为此时胃部十分敏感，不应让它有过多刺激。这些“无味”的食物能帮助吸收肠道中的水分，让粪便形成粪团状，从而缓解腹泻。

如果你感到身体有所好转，还是应该多吃全谷物（如糙米、藜麦等），因为这些食物中的膳食纤维、抗氧化物和其他营养物质含量更高。

姜

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有研究称，姜有能缓解恶心症状和促进消化系统健康的功效。也有专家建议，肠胃感冒或食物中毒后，可以吃些姜。你可以选择喝姜茶、服用姜粉、嚼新鲜姜片或者吃姜糖来缓解胃部不适。

苹果酱

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和香蕉一样，苹果也富含果胶，因而也能减轻腹泻。如果你出现反胃腹痛症状，可以将苹果做成苹果酱，因为烹制过的苹果更容易吸收。另外，加点肉桂还能更好的促进消化哦。

药草茶

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普通的热茶就能起到缓解效果，如果能加入薄荷或洋甘菊则更能有效减轻腹痛症状。另外，薄荷还能缓解肠易激综合征（IBS）、喉咙不适和反胃症状；洋甘菊也有放松神经的作用。

酸奶

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大多数乳制品都比较难消化，不过原味酸奶绝对不是。如果你不能自制酸奶，那么选购时一定注意包装写了“含有活性乳酸菌”，因为这些菌群能够增加你肠道里的有益细菌数量，帮助身体更好的消化，缓解腹胀带来的不适感。

英文原作：Livestrong，编译：草叶

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