小学第86天（2019.11.26）

上班有个好处，生活很规律：三餐，睡眠，晒太阳，运动，……。

我生活的内容：

阳光：早上上班路上晒，中午下班晒，下午下班路上晒。

空气：家里有空起净化器，路上戴口罩，坐公交车避免路上空气污染。

水：喝蔬菜汁，吃水果，蔬菜 。

食物：早上营养早餐，中午幸福餐+水果，蔬菜，鸡蛋，晚上吃蔬菜，水果，肉。

好心态：感恩所有，助人。

充足睡眠：晚上10点睡，早上5点起。

适量运动：冰灸，冷热交替洗澡，上下班走路。

今日营养早餐材料：

蛋白质来源：

蛋白质粉：植物蛋白粉，乳清蛋白粉

因为它很容易消化吸收利用；

加水煮鸡蛋（全营养食物）；

优质的奶粉：牛奶，羊奶，骆驼奶，

脂肪来源：

就是各种好油：玫瑰果油，水飞蓟油，牛蒡根油50ml，

维生素，矿物质，碳水化合物，纤维来源：火龙果等，蔬菜，杂粮粉，南瓜,

各种粉：酵母粉、小麦胚芽粉；黑芝麻粉、腰果核桃粉，

把这些食材+温水放到破壁机里选果汁键搅拌，

搅拌完变成像奶昔一样，

非常好喝的营养液体，营养均衡，好吸收，消化，利用，满足一天70%的营养需求

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今天收到证书了

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