放弃前不凡坚持10分钟再说吧

➡  【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 96

➡ 【书籍名称】：

书名：自控力

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

决定改善心情

07 出售未来：及时享乐的经济学

➡ 【金句摘录】：

1.下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。

2.“虚假希望综合征”只是承诺改变，要比真正坚持承诺和作出改变更容易，也更有乐趣。

3.我们必须避免常见的意志力陷阱，即用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。

4.“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。

5.可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候，不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。

➡ 【阅读感受】：

下定决心做某件事的时候，人总会比较开心和自信，但是在开始的过程中，难度在慢慢的加大，挫败感也有可能发生。下决心只是最容易的一个环节，而后面的环节是越来越难，我们经常做很多计划，下决心要做某事，罗列了一大堆计划，但实际上，一开始的头几天还好，后面就有可能进展不了了。比如说早起接近半年的时间，我都可以保持5:00到5:30左右起床，早起看书，做自己喜欢的事情，可是自从我把作息时间调整到六七点，想再回去之前的早起作息，就变得难上加难，每一次的计划里都是有5:30早起的决定，但是做到的天数寥寥无几。早起的调整时间，只能每天尝试往前，提前个15分钟左右，让身体慢慢的适应。好比自己要克制的刷手机，可以延迟10分钟再看，可能自己就不再想看了。

➡ 【关键词】:

决心承诺，延迟满足

➡ 【后续行动】:

下定决心的时候行动就要跟上，不想做的事情，例如葛优躺或者刷手机，可以延迟10分钟再去做，更好地自控。