如何养成终身受益的良好习惯？

播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。

神经心理学家研究发现，习惯的养成在人脑中会形成一个回路，这个回路一旦达成，习惯就养成了。

科学家们在猴子、老鼠和人身上做了大量的实验，印证了这个伟大的发现。

这一习惯养成的黄金法则被广泛运用到营销学、广告学和医疗等领域。

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这个习惯养成黄金法则非常简单：

暗示——惯常行为——奖赏
暗示——惯常行为——奖赏
暗示——惯常行为——奖赏

重要的事情说三遍

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举个例子，宝洁是如何让全世界人民都用牙膏刷牙，养成每天起床刷牙习惯的。

宝洁在广告语中强调：牙垢影响牙齿的健康和美观，用宝洁牙膏清新口气，去除牙垢。

牙垢就是暗示
刷牙就是习惯行动
冰爽的感觉和牙膏泡沫就是奖赏

在宝洁都牙膏之前，好多厂家都一直在推销牙膏，但没有一个取得成功。

宝洁公司在调研之后，发现冰爽的感觉和泡沫最重要，冰爽能给人干净的感觉，泡沫给人表示牙膏发挥了巨大的作用。

这样的例子在生活中不甚枚举。
比如肥皂、洗发水等里加了大量的起泡剂。

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1.如何养成早起的习惯？

暗示：准点闹钟，跑鞋，跑步衣服
惯常行为：跑步30分钟
奖赏：跑完后一杯美味的牛奶，打卡记录成就感，朋友圈排名等

2.如何养成背单词的习惯？

暗示：闹钟，单词软件提醒
惯常行为：背单词，读句子30分钟
奖赏：英文歌曲一首，打卡软件记录坚持天数成就感等

3.如何养成写作的习惯？

暗示：定点时间，干净的电脑和安静的环境
惯常行为：提纲和写作
奖赏：阅读数和反馈，自我成就感，首页推荐等

4.如何养成读书的习惯？

暗示：闹钟，准备好等书和笔，安静的环境
惯常行为：读书100页
奖赏：心得分享、读书笔记、自我成就感、一杯美味饮料等。

当然还有很多的习惯可以这样形成。

坏习惯几乎不能戒除，除非用新习惯去取代它。

换习惯戒除的方法最终要的是把
暗示——惯常行为——奖赏的 “惯常行为”替换。

也就是说坏习惯不容易戒除，但可以通过替换行为但方式改变。

比如烟瘾和酒瘾，瘾一来就是暗示，看到烟和酒也是暗示，你很难从生活中把这些暗示去除，所以干扰第一项难度太大了。我们的重点是关注第二项"惯常行为"。

每当想烟酒的时候，就喝杯咖啡，咖啡的作用和烟酒相似但有没有那么多但危害，然后逐渐降低喝咖啡但量，这样就会慢慢把坏习惯换掉。

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1.如何戒掉玩游戏的习惯？

暗示：游戏广告，游戏提醒，游戏图标
卸载游戏，去除广告（卸完还可以装，广告无处不在，无解）
惯常行为：玩游戏
替换行为： 出去走一走，打打球（用另一种习惯换掉玩游戏的坏习惯）
奖赏：自我成就感，一杯鲜美的牛奶等

2.如何戒掉晚睡玩手机的习惯？

暗示：闹钟，网络关闭，远离手机
惯常行为：玩手机
替换行为：晚上看书30分钟
奖赏：自我成就感，知识的收获感等

希望大家能用
暗示——惯常行为——奖赏
习惯养成黄金法则改变自己，成就人生！