课程目录:基本概念
1 认识非暴力沟通
2 区分观察和评论
3.区分感受和想法
4.区分需要和期待
5 听到不中听的话:四种选择
6.区分请求和要求
7.非暴力沟通的递进层次
8.倾听的障碍
9 倾听的层次
10 爱自己
11 诚实表达
12.表达愤怒
13.表达“不”和听到“不”
14 表达感激
15.非暴力沟通之舞
16.化解内心的冲突
17.如何修复关系
18.如何在亲子关系中应用非暴力沟通
1 开营仪式-微信群
https://app.yinxiang.com/shard/s3/nl/17731944/86e04931-2535-4948-a741-65b2849e7e42/
2 认识非暴力沟通
http://www.iyuji.cn/iyuji/s/VVNlTUx6ZGJucUFWWjVkU2JlZ0pTUT09/1574513327468112
觉察题:回忆某个场景中,觉察你如何运用语言的?你的语言里有评判吗?去觉察你说话的目的,你是否为了分对错或者想控制对方?
3.区分观察和评论
https://www.jianshu.com/p/7fb6e164cd58
选项一:
写下自己的三个想法/评论;
再描述下这背后的观察。比如,想法:大家好像累了---观察:我看到3个人在打哈欠,一个揉眼睛。
选项二 观看视频《乞丐的真相》,并以书店老板的视角写下三个评论和观察。比如:
店老板评论1:乞丐在店门前睡觉,门口撒尿,大骂滚;
背后真相观察1:路人撒尿,被乞丐赶走了;
4.区分感受和想法
https://www.jianshu.com/p/c1237b29e4aa
选项一:
观看视频《真正的艺术是触动人心的》,写下你的观察并体会自己内心感受。
选项二:
写下你的三个想法,闭上眼睛,花1分钟留意你内心或身体的感受,再写下想法背后的感受,从词汇表找出你的感受或者描述身体状态。
选项三(实践题):以步行禅
走路配合呼吸,根据自己呼吸长短,比如四步一吸,四步一呼,体会脚掌跟大地的触感和身体重心的转移。
5.区分需要和期待
https://www.jianshu.com/p/d68fb19c47b7
选项一:观看视频《多喝热水》,女生生病了,她有哪些感受&需要?当男生说“多喝热水”时,她又有什么感受和需要呢?
男生说“我太难了!”,他的感受和需要是什么呢?男女朋友相处时,你体验过最大的男女分歧是什么呢?背后都有各自什么需要?
选项二:说出以下想法背后的需要
1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了,起码得提前说一声。
2.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。
3.这些抽象的需要词汇让我抓狂!
选项三:列出三个某些场景中你下意识的评判,并说出背后的需要。
比如“她在敷衍我!”----尊重,倾听,接纳,平静,连接,沟通。
6.四种选择
https://www.jianshu.com/p/7286f1c5243a
选项一:
请回想某场景中你听到的”不中听的话”,例如“你真自私"。尝试走完四种选择:豺狗秀和长颈鹿秀。
选项二:
昨天中午大伟哥提议讨论,你准时来了,可练习却没准时开始。请文字说出你的4个选择
选择一:自责,
选择二:指责他人
选择三:体会自己的感受和需要
选择四:体会他人的感受和需要
7.区分请求和要求
课程:https://m.qlchat.com/topic/2000006387755334.htm
文字版:http://www.iyuji.cn/iyuji/s/VVNlTUx6ZGJucUFWWjVkU2JlZ0pTUT09/1570926475260273
选项一:
回忆一次不太令你满意的互动,你提出一个“请求”,对方没有回应或拒绝或不耐烦。这个请求的背后,你想满足自己什么需要?尝试用积极语言转换为一个或多个的非暴力沟通的请求。
选项二:
观看“多喝热水”的视频,尝试在“男生打游戏,女生肚子痛”的场景下,帮助这位女生提出一个请求。
8.NVC的递进层次
https://www.jianshu.com/p/f09a965823db
昨天五画生分享:今天我老公下班对我说 :你每天学习这个学习那个 ,别被组织洗脑了。
我感到生气,沮丧,委屈。怎么好好的学习,被他认为是有被洗脑的可能。但是我去同理他,他怕我被骗,也是担心我。但是他这个根本不学习的人凭什么说学习的组织可能给别人洗脑?我按耐住内心,平静的和他交谈,我说“你是怕我会被什么理念洗脑?宗教吗?” 他说“比如传销啊!”
我没有再说话,因为我不知道怎么回应了,我心里被一道墙堵着,007是传销吗?学习非暴力沟通,学习读书,学习育儿……这一切这么真实温暖,他怎么会这么想?
~作为她的朋友,你们将如何倾听她?(参考NVC的递进层次)
9.休息&复盘&颁奖(微信群)
https://www.jianshu.com/p/4fcea79c59f6
亲爱的大家,今天休息一天哈。
选项一:如果落下课程,邀请大家看书,复习之前内容并完成书本作业,或者群作业(微信群搜索日期和“作业”作业)。
1,认识非暴 2,四要素 3,四个选择 4,递进层次。
明早的语音练习中,我们会练习四要素。
选项二:倾听福利来了~
100小时表达与倾听刻意练习邀请 FR.张沛
目前张沛在践行“刻意练习表达与倾听100小时”。
目标:彻底表达+用心倾听+深度链接
规则:
1、一人表达时,对方不打断,安静倾听,让对方充分表达,练习耳朵定力。
2、表达结束时用“我的话说完了”结束,交接角色。
愿意的话,请接龙,并写上时间。张沛会主动联系你。
1、
2、
10.倾听的障碍
https://www.jianshu.com/p/11eb8c9b2edc
选项一:
回忆,你向他人诉说痛苦时,对方用什么方式回应你?是建议,比较,安慰,否定吗?他们有试图让你开心起来吗?这种回应方式对当时痛苦的你“奏效”吗?
选项二:观看视频《抑郁症的最后留言》,读纸条的人用了哪些方式回应呢?罗列出你发现的倾听障碍。
11.倾听的层次
https://www.jianshu.com/p/cbcba59de74a
可任选一项
选项一:@柠檬茶 提到,
“妈妈跟弟弟弟媳住。前阵子我妈说要换冰箱,买了后我妈还抱怨不太满意,说了我一通。这么多年来家里家外需要出钱出力的事,我扑心扑力的去做,也是希望他们过的幸福。可是她们却总是不满意。好累,因为顾着家里的事我和老公多次闹过矛盾……”
请同理倾听这位伙伴,体会她的感受和需要,并用语言反馈,比如:“听起来,你很伤心,因为你需要体贴,是吗?”
选项二:倾听接龙练习
每人在各自小群里微信语音说一件事,可以是你的烦恼,喜悦,困扰的事。下一个人尝试用经典模式同理倾听。
比如,“你有点生气,因为你需要尊重是吗?”
强烈建议大家本群置顶。
方便看见。
我们深度交流和连接的时间并不长,还有10天。
也特别欢迎大家彼此点评和交流。
12.爱自己(小玲姐)
第一个作业:
至少在今天,觉知自己的或者是别人的三个应该。就是你的话语背后,或是直接的含有“应该”这个词,或是背后有“应该”这个潜台词。
第二个作业:
做《非暴力沟通》书上第126页——用“选择做”代替“不得不”这个练习。
13.诚实表达
https://www.jianshu.com/p/e7517a6a810a
1,
邀请大家复盘自己学习的收获,集合自己的作业,一方面记录自己的成长,另一方面我们会以资鼓励哈哈[图片上传失败...(image-49e1a6-1574770864973)]
2,
如果你愿意,邀请大家觉察今日自己脱口而出的话或冒出的念头,并翻译为四要素的诚实表达。
比如:昨天,我出门准备开车时,发现车被围堵了,喊旁边正浇树的大爷三次,没有回应。
觉察评论:“这人怎么这样?没听见我的话吗?”
翻译四要素:“当我喊了三声之后,对方仍旧在浇树,我感到纳闷和不舒服,因为我需要回应。”
最后我选择走过去,拍拍他的肩膀。结果发现这位大爷是聋哑人……当时我感到庆幸,没有去指责对方。
14.表达愤怒
https://www.jianshu.com/p/e33fc2833d33
回想并描述你曾经生气的场景,在那个当下,你头脑里有哪些想法呢?这些想法背后,你未被满足的需要是什么?比如:想法是被误解,背后需要可能是理解
15.表达和听到“不”
https://www.jianshu.com/p/1242d66f637d
选项一:
你曾被别人拒绝吗?当时你头脑有什么想法?你有哪些感受?
尝试去看到对方说“不”背后的需要,并帮助对方用非暴力沟通去表达“不”。
选项二:
观看视频《七组家庭的特别访谈》,尝试体会,父母对自己说“不”背后的感受和需要。
16.表达感激
https://www.jianshu.com/p/fe57cd6ea11c
选项一:
你曾被别人拒绝吗?当时你头脑有什么想法?你有哪些感受?
尝试去看到对方说“不”背后的需要,并帮助对方用非暴力沟通去表达“不”。
选项二:
观看视频,尝试体会,父母对自己说“不”背后的感受和需要。
17.非暴力沟通之舞
https://www.jianshu.com/p/4b8baf3cb8e7
18.化解内心的冲突
https://www.jianshu.com/p/2f052a008b44
19.如何修复关系
https://www.jianshu.com/p/a6ec49c5e9a3
20. 如何在亲子关系中应用非暴力沟通
https://www.jianshu.com/p/74346c192f15
21.复盘
https://www.jianshu.com/p/92873f193030
11.4的会议达成细则
https://www.jianshu.com/p/1bf6757cce12
备注:最后一周没有布置书面作业