过于自责会成为自控的拦路虎

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➡ 【书籍名称】：

书名：自控力

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？

➡ 【金句摘录】：

1.任何挫折都会引起这种恶性循环。

2.导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

3.摆脱罪恶感反而会让她们在味道测试时不去放纵自己。我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的另一个表现方式。

4.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。

5.自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

6.自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。失败的时候，请原谅自己。

➡ 【阅读感受】：

自我描述受挫折的内心感受，是跟自己在对话，不是责备，挫折人人都会遇到，学会自我开解，遇到挫折并不意味着我们就很差劲。学习换位思考，如果是我们的家人和朋友遇到类似的挫折，我们会如何开解他们，学会从一个旁观者的角度看待问题，如何鼓励自己重新追逐目标。

过于敏感对待自己的错误，过度自我怀疑能力和自我批评会让我们内心更自责，不但没有鼓起勇气并更好地自控，反而越来越远离原来的目标。

宽容对待自己，不是否认错误，而是不要让自己纠结于过去，放眼未来，更能专注于自己的目标。

➡ 【关键词】:

原谅，摆脱，罪恶感

➡ 【后续行动】:

没有完成的日计划就不要太过于去自我责备，第二天把当天的计划完成即可。