做好“呼吸—共鸣—发声”，科学、系统、全方位的改变你的发生习惯（呼吸篇）

一，人体发声理论与外在形体训练方式：声音的根源是身体。

1.腰腹肌肉群：“气沉丹田” （唱歌是用“气”，即丹田）

教学理论（咳咳，注意注意，生理课堂开课了）：人体能够发声是因为体内气压与体外大气压的差异导致气流流动震动声带产生声音，而人体控制气压的肌肉分别是耻骨直肠肌和肺膈肌，膈肌隔开了呼吸器官与消化器官，两块肌肉的相互作用引起体内气压变化，吸气足够深就能产生“气沉丹田”的效果，而气沉丹田并非把气息吸入丹田，而是想想往盆腔吸气，让膈肌用力，气息下沉，让呼吸器官挤压到消化器官，作为人体核心肌肉群的消化器官有足够的力量推动气息的喷出，有了足够的气息，发声就有了气息的保障，从而达到扎实，沉稳，洪亮的声音。

教学方法：寻找腰腹肌肉群呼吸的训练

①大拜式呼吸法：

训练方法：跪地双手自然向前，全身放松，感受呼吸。自然呼吸到气竭、均匀吐气到气竭、叹气到气竭、吐si到气竭、想象身前有个羽毛并用气息将它吹走。

训练目的：在全身肌肉放松甚至松弛的情况下，寻找腰腹呼吸的感受。

②篮球呼吸法：

训练方法：想象男生打篮球时放松休息的状态，半扎马步，双手扶在膝盖上，后背挺直，后颈挺拔，目视身前一米左右的位置，自然吐气到气竭、均匀吐气到气竭，叹气到气竭，吐si到气竭。

训练目的，在全身部分放松的站立情况下感受后背后颈发力呼吸的呼吸方式。

③蹲位呼吸法：

训练方法：蹲在地上，双腿分开，后脚跟着地，全身放松，后背挺直后颈挺拔，眼神有目标。自然吐气到气竭、均匀吐气到气竭，叹气到气竭，吐si到气竭。

训练目的：全身放松感受腰腹肌肉与大腿肌肉顶肌顶压的感受，找到腰腹肌肉用力的气息呼吸方式。

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