讽刺性反弹

➡  【学号+打卡次数】：09 Tina ➕ Day 100

➡ 【书籍名称】：

书名：自控力

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

09 别读这章：“我不要”力量的局限性

➡ 【金句摘录】：

“讽刺性反弹”当人们试着不去想某件事时，反而会比没有控制自己的思维时想得更多，比自己有意去想的时候还要多。

人们试图摆脱自我批评的想法时，与坦率面对这种想法相比，他们的自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。

如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。

➡ 【阅读感受】：

我们越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能在意识中回荡纠缠。例如想戒掉刷手机，可是越想着不要去想手机，越是强调它，大脑反而越来越关注到手机。

如果我们关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，我们就可以避免“反弹”效应带来的危害，避免被想摆脱的问题困扰着。我们需要接受内在的自我，再控制自己的外在行动，才能更好地自我提醒，自我管控。我们无法完全控制自己的思想，但是我们可以选择去相信，选择从摆脱不了的思绪中走出转移注意力到其他方面，去关注我们想要的，想去做的事情。

自控力最强的人都是学会了接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，游刃有余地处理两个自我的转换和调节。

➡ 【关键词】:

讽刺性反弹，直面，和平相处

➡ 【后续行动】:

直面自己的不想要的情绪，不要想着摆脱它的控制，而且想要我要怎么做？我要勇敢并与之和平相处，或者转移注意力到想要的事情上。