超模极简瘦身计划，这样减肥不反弹

超模极简瘦身计划

Hello你好，这里是学得会，不反弹的极简瘦身课，我是你的超模私教Cindy李霄雪。

祝你已经成功迈出了瘦身的第一步！那么接下来，我将会带你进行系统的减脂塑形训练，准备好了吗？

我们的这套训练方案，是能达到全身减脂塑形的效果的，只要你跟着我的训练计划一步步走，一定可以在夏天到来的时候，练出完美女神身材，再也不怕露肉啦。

那么咱们整套课程的设计，分为4个阶段，第一个阶段，是全身激活。我会把你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。然后等你的运动神经比较敏感的时候，我们再过渡到第二三四的塑形训练阶段，带你在全身减脂的同时突击局部肌肉，提高塑形效果。

为什么要这么设计呢？ 这道理其实很好理解，比如说你想练出马甲线，你只有全身的脂肪都降低了之后，腹部的那个线条才会比较明显，之后你再做一些腹部的塑形训练，才可以增加肌肉的分离度，让你的腹部肌肉看上去更清晰，线条更好看。但是如果你在脂肪很厚的情况下就先去练腹，那你练1万个仰卧起坐也是出不来马甲线的，因为腹部的肌肉面积比较小，它消耗不了多少热量。

 

现在明白，你为什么总是减肥失败了吧？不用担心，这次，你只需要按部就班，跟着我的计划训练就好。

在变美的同时，我非常期待你能通过这段练习，培养出科学健康的运动习惯和饮食习惯，真正实现“越想瘦，越享受”的最高境界。

总之，不管你之前经历过多少次失败的瘦身经历，这次跟着我一起动起来，瘦起来吧！

训练节奏

按照课表的更新顺序，P1 P2每周训练三节课，P3 P4每周训练四节课，具体训练时间自行安排

PS：课程的安排是经过老师科学设计的，所以建议大家按照课表一节节训练，不要随意打开一节课训练，以防受伤。

物料准备

1、1kg的哑铃一对（如果没有哑铃，用两瓶550ml的矿泉水替代也可）

PS：哑铃可以激活更多的肌肉纤维，对我们的减脂塑形效果非常有益。

2.、瑜伽垫/防滑地毯

3.、体重秤

4、卷尺

禁忌人群

1、老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人

2、患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群

3、患有骨科伤病且尚未痊愈的人群

4、其他医嘱建议不适合运动的人群

课程其他常见问题

 

1、想要产后瘦身可以用吗?

可以哈，本课程适用于所有想瘦想变美的人群。

2、管不住嘴，只是锻炼，也能瘦吗？

饮食和运动一定是相辅相成的，我已经给你推荐了“不饿肚子也能瘦”的减脂餐单，一定要健康饮食，不要偷懒哦。

3、运动前需要做有氧运动吗？可以做什么有氧运动？

建议先进行力量训练，也就是先跟着我们的课程训练，然后再做一些有氧运动，比如30分钟的跑步、快走等。

4、女生会练出一身肌肉吗？

放心，我们的力量训练只会让你的身体线条更好看，不会练出大块肌肉的哈。

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