PQ4R学习技巧

最近在看《心理学与生活》（第19版），上面提到了名为“PQ4R学习技巧”的方法，该方法基于人类记忆基本原则设计，符合思考和记忆的规律。PQ4R中的很多要素可能你早已知道，或者也经常使用。但背后的原理你未必熟悉，如果结合记忆和认知的原理来理解，有利于你更好的掌握和应用这种方法。

PQ4R来自有效学习六个阶段的第一个字母：预习（Preview）、问题（Question）、阅读（Read）、思考（Reflect）、重述（Recite）、复习（Review）。

1.预习（Preview）：浏览以便对每章的内容有基本的把握。让自己知道该章的组织结构和主题。阅读每章的标题并浏览其中的图片和图表。事实上，每一章的第一次停顿应该在“重点重述”部分。这部分是按照各章要点的一级标题组织起来的，使你能够清楚的了解该章所含的内容。

建立粗略的知识框架，了解主题、重点的过程。

2.问题（Qestions）：阅读每一部分时都要提问。你应该合理的使用标题和关键术语来帮助你，比如你可以将“心理学的目标”变成问题：“心理学的目标是什么？”。你也可以将关键术语“生物学观点”变成问题“生物学观点的主要内容是什么？”。这些问题将帮助你在阅读过程中集中注意力。

学习越主动，收获就会越大，而提出问题并努力找出答案，就是主动学习的核心。《如何阅读一本书》给出了阅读一本书时要提出的四个问题，可以作为参考：1、整体来说，这本书在谈些什么？2、这本书的详细内容是什么？作者是如何阐述的？3、这本书说的有道理吗？是全部、还是部分有道理？4、有什么意义？

3.阅读（Read）：仔细阅读课文的内容直到你能回答自己提出的问题。

记忆研究中有一种经典效应——系列位置效应，是指我们学习一段内容，会对开头和结尾部分记忆的很好，但是对中间部分的回忆则会非常差。所以在阅读材料时，我们要分配更多注意中间部分内容。如果要多次学习某一材料，可以不按相同的顺序来阅读，以减少系列位置效应的影响。

4.思考（Reflect）：在阅读课文的过程中，努力将这些材料与已有的知识联系起来。想想其他的例子来丰富课文。试着将小节的内容联系在一起。

记忆的过程分为三个阶段：编码、存储和提取。编码是信息的最初加工，从而在记忆中形成一种表征。存储是指编码材料随时间的保存。提取是指被存储的信息在随后某一时间的恢复。

“思考”这一步骤，就是记忆的“编码”的过程，而编码的水平将会影响你的记忆。“编码水平理论”认为，信息的加工水平越深，它转入记忆的可能性就越大。如果加工涉及的分析、理解、比较和精细处理越多越深，那么记忆的效果就越好。

所以，在“思考”环节需要对材料进行深加工，分析作者的思路，丰富论证实例，和已有的知识联系，把知识编织到基础神经回路上。

从编码水平理论可以看出，“快速阅读”在面对自己舒适区之外的知识时，只是个花架子，想要即快速，又熟练的掌握复杂知识，是一种幻觉。

5.重述（Recite）：在阅读和思考每节后，试着尽可能详细的回忆课本内容。比如，大声回答你之前提出的问题。在接下来的复习中，写下你认为很难的记住的内容。

明明记得自己看过，但是就是想不起来具体的内容，这是我们在学习和生活中经常遇到的困惑。这其实就是在记忆的最后一步“提取”上出现了障碍，也就是缺乏提取线索。“重述”的过程就是提取知识的过程，通过重述可以丰富提取线索，增加学习深度，在大脑中形成概念框架——图示（schema）。

6.复习（Review）：在阅读完整个章节后，复习关键点。如果你还不能回忆出重点，或者还不能回答自己提出的问题，再重复前面的过程（阅读、思考、重述）。

根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的过程在学习新知识的同时就迅速发生，如果没有复习，新内容在记忆中迅速衰减，在五天之后就基本“平滑”，你的大脑中大概残留25%的内容。所以“重述”在学习的过程中就要穿插进行，“复习”也不要隔太久，最好在24小时之内，因为如果三五天之后复习，就相当于学习75%的新知识。

我们大都喜欢不断的学习新东西的刺激感，在朋友圈炫耀又看完一本书的成就感，往往忽略了复习的重要性，千万不要轻视复习这一个步骤，复习也就是学习刚刚被遗忘的信息。所谓“温故而知新”，谈的就是这个意思吧。