no108:如花十月总结

十月秋高气爽，晚秋离去，初冬来临，秋叶红，银杏黄，秋色美如画，对自己的十月生活，做个小总结。更年期症状越来越少了，再次参加遇见训练，每天坚持20分钟训练，身体耐力增强。休假出去游玩9天，心情愉悦。十一放假加休假，感觉这月过得特别快。

一、日常

1:做了21天精美早餐。

2:记录天晚餐15天。

3:写新浪博客22篇，发微信30天

4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。敲胆经。

5:每天吃蜂王浆或者蜂三宝

6:每天酸奶拌蓝莓。

7:每天一个猕猴桃，一把蓝莓，一把大枣。

8:每周面膜，眼膜各两三次。

9:每天观察花草多肉姿态，拍照。

10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。

12:开始每晚泡脚 。

13:每天梳头发100-200次。

14:每天吃芝麻粉，虾皮或者虾干。

15:每日晒太阳15分钟。

16:每天用养生壶煮一壶健康汤水与同事分享。

17:每天中午午睡一小时。

18:每天参加智能厨21天打卡，完成一个21天。

19:每天早起锻炼，写晨间日记。

20:每天喝葡萄酒或者桑葚酒一杯

二、读书写字娱乐

1:10篇

2:写新浪博客22篇

3:读书3本,《康熙四妃》《人在爱途，只为最美的遇见》《背包十年》

4:看电视剧3部，《希望的大地》《光荣时代》《在远方》

5:每周看《空间榜样》《跨界喜剧王》《跨界歌王》

三：运动健身游玩

1:走309163步，平均每日9973步，单日最多23118步。

2:单日1万步以上12天。

3:晨跑7次每次20分钟以上，14.98公里。跑步最佳配速6分30秒。单次跑步最长3.01公里。

4:每日贴墙站10-15分钟或者静蹲20分钟，每天抡膀子100次以上。

5:骑单车35次，每次5公里左右。

6、十一假期登山游玩2次

7:游厦门，武夷山，福州自由行九天。游厦大，逛曾厝垵，看云上厦门，游南普陀，环岛路骑行，看海边夕阳，闲逛鼓浪屿，踏浪，看日落，环鼓浪一圈，第一次玩帆船出海，武夷山看日出，观大红袍实景演出，九曲溪竹筏漂流。登天游峰、观一线天，登虎啸岩。游福州三坊七巷，福建省博物院，西湖。

四：身体状况及保养

1:更年期症状好转，症状越来越少了。

2：精油全身按摩4次，

3：刮痧两次。

4:每天做遇见任务20分钟，身体耐力增强。

5:体重86-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。

6:遇见训练营半期，交了对比照

五：居家生活

1:冻西红柿

2:做辣白菜

3:包饺子2.次，韭菜鸡蛋虾仁饺子，白菜鸡蛋馅饺子一次

4::做葡萄酒。

5:做泡菜一坛

6:种香水兰。狠剪蓝雪花。

7：种香菜

8:每日记账，月底结帐。

六：工作学习

1:公众号每周更新3-4篇文章。

2:写工作简报2篇。

3：每天打卡听余秋雨讲中国文化必修课。

七、其它

1、与阔别三十年的大学校友相聚厦门。

2:收到朋友赠送的挂烫机

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