睡眠二三事

因为最近睡眠质量堪忧，看了一些关于睡眠的书籍，里面的内容还是挺有帮助的。

睡一觉到底经历了什么？

20世纪初，德国医生贝格尔发明了脑电图，用电极记录人大脑的电活动，这让我们可以窥视睡眠时大脑的变化。

刚开始睡觉时，我们进入一种朦朦胧胧，似醒似睡的状态，这种状态会持续小段时间，随后进入浅睡眠阶段。在浅睡眠阶段，我们的心率和体温出现下降，而且如果有一些响声之类的刺激，就很容易从这个阶段脱离醒来。如果能顺利度过这个阶段，我们将进入深度睡眠。在深度睡眠中，大脑会发散最慢的δ波——一种频率最慢的脑波。我们希望在这个阶段多作停留，因为睡眠的生理修复功效大部分产生于这一阶段。之后的快速动眼睡眠，梦境大多数发生在这一阶段，在快速动眼睡眠阶段结束时，我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来，然后就开始进入下一个周期。

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不同的睡眠周期中各个睡眠阶段所占的比重是不一样的，在早些的睡眠周期中，深度睡眠所占的比重较大，而较晚的睡眠周期中，快速眼动睡眠所占的比重较大。

当我们入睡时，一个理想的睡眠过程应该是睡眠——醒来——睡眠——醒来，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，并且随着时间推移，深度睡眠所占比重逐渐减少，快速眼动睡眠所占比重逐渐增加，直至最后醒来。但实际上，因为各种因素，我们会难以进入深睡眠，困在浅睡眠中痛苦不已。此时的睡眠时长就没有多大意义了。

八小时睡眠真的适合你吗？

一提到每天应该睡多久，8小时肯定第一时间出现在你的脑海，也有不少人会因为每天睡不到8小时而担心自己是不是睡眠不足。其实8个小时只是成年人睡眠的平均时长，而我们每个人到底需要睡多久是因人而异的。有的人可以一天只睡4个小时就精神抖擞，比如撒切尔夫人，而网球名将费德勒就说过自己每天需要睡够10个小时。科学家甚至发现了一个叫做DEC2的基因突变，能够显著减少人的睡眠时间。

抛开8小时的束缚，你需要找到自己的睡眠时长。选一个休息日，当夜晚感到困倦时，就立刻睡觉，不要设定闹钟，第二天自然醒来。还可以使用一些监测睡眠的APP，这样重复几次，然后确定适合自己的睡眠时间。

猫头鹰还是云雀

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我们常说世界上有两者不同类型的人——猫头鹰和云雀。现在我想问，你了解自己的睡眠类型吗？

你的睡眠类型描述了你的睡眠特点——是一个喜欢早起的人，还是一个喜欢晚睡的人。睡眠类型并不会限定你的起床和上床时间，而是显示你的身体希望在何时履行昼夜节律图中列出的那些功能。如果你是一个喜欢早起的人，你的生物钟会相对快一些，如果你是一个习惯晚睡的人，那生物钟会相对慢一些。

睡眠类型是遗传的，也正因为如此，了解自己的睡眠类型很重要。如果我们能在想起床的时候起床，想睡觉的时候睡觉，每天睡到自然醒开始工作，那么了不了解就没有那么重要。可现实是，你得按时起床上班，这对晚睡星人来说就是受罪，他们像来到了另一个时区，需要努力适应。

了解到自己的睡眠时长和睡眠类型，接下来就是着手改善睡眠质量了。

参考内容
《睡眠革命》【英】尼克·利特尔黑尔斯 北京联合出版公司