自从去年开始学习教练以来，逐渐对教练位置以及教练状态有了越来越清晰的认知和体悟。上个月刚刚结束了《开启你的MCC之旅》，更加了解到大师级教练的关键是稳定的教练状态，是存在式being,而非行为doing层面，活出状态、活在状态中，调控自我状态，天马行空，随心所欲，收放自如。如何活出这种平稳的状态？需要长期的修炼，内化成本能，从doing到having,最后内化成为being(本能)。是否保持在稳定的教练状态，自我觉知力便成为关键“温度计”或“风向标”。教练对话过程中教练自身的情绪变化，能量状态变化，以及来自客户的情绪及能量变化遭遇到来自客户的挑战和阻抗等诸多因素，都会影响到教练的状态。
如何提升自我觉知力？
带着这个自我期望踏上了十日内观禅修之旅，因为在内观禅修的前三天半会花费35个小时左右练习提升自我觉知力。
禅修不是学习知识，不讲理论，不谈哲学，无关宗教派别，只是实修。
十日内观禅修的特色是实修为主，重在修炼、修行、体悟实相。佛法中谈到智慧的三个阶段，闻慧、思慧、修慧，三位一体，三者缺一不可，每天晚上开示一小时就是闻慧和思慧的部分，每天早晨4点起床，晚上九点半睡觉，静坐实修10个小时，重在“如何做到”的“行”的层面上，而非仅仅停留在“知”的层面上，说教式、概念式的知强调的是“你应该这样…”“你必须那样…”
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，唯有亲身经验、体验、体悟实相，才能做到“知行合一”，方能实现从“知道“到”做到”，最后“得到”。
正确的觉知的大前提是保持正念，如实地观察当下的实相。专注于此时此刻此地，如何专注于当下？重要的切入点是从观呼吸入手。呼吸是探讨自身实相的一个工具。呼吸是已知到未知之间的桥梁，因为呼吸这项身体机能，兼具意识及无意识、刻意及自然运作的模式。你们一开始用有意识的刻意呼吸，接着进展到觉知自然正常的呼吸，然后再进一步，觉知更加微细的自身实相。每一步都是实相，每一天你都将更进一步穿透，发现身心更微细的实相。
观察呼吸的生理功能，但在此同时，你们也都在观心察意，因为呼吸的本质和人的心理状态紧密相连。只要心中生起任何不净、任何染污，呼吸就变得不正常，变得比较急促、比较沉重。当不净之念过去，呼吸又变得轻柔。也就因此呼吸不仅可以帮助探讨身体的实相，也可以探讨心的实相。
前三天半“观息法”（观呼吸）。不必观想、冥想，不必数数默念，不必调整呼吸，不必做深呼吸，仅仅是观察呼吸的一进、一出。如果是深的呼吸，觉知是深呼吸，如果是浅呼吸，觉知是浅呼吸，让一切顺其自然，我所扮演的角色，就是指观察。如实观察呼吸，仅仅是呼吸。
第一天练习感受觉知空气是从哪个鼻孔吸入，从哪个鼻孔呼出，觉知到呼吸的粗重及微细变化，呼吸的节奏快慢，进出呼吸的温度冷暖，不做调息。
进入到第二天观呼吸更近一步，观察鼻子以下，嘴唇以上三角区域的感受，感受呼吸与皮肤的接触，觉知呼吸的微细变化。
第三天练习觉知区域从大三角区到小三角区（鼻孔以下，上嘴唇以上）、到点；从觉知粗重呼吸到微细呼吸；觉知注意力持续从短到长，从专注观察1分钟到2分钟。
关注区域，越微细越小范围、越长时间心越敏锐，觉知身体动作和感受。
工欲善其事，必先利其器，磨刀不误砍柴工，练习“自我觉知力”如同“磨刀”，如何磨出一把“锋利的刀”？练好这把刀才能更好地对心灵进行“开刀手术”，觉知力是指能够觉知到身体“动作”及身体的“感受”。
教练自我觉知力提升，能力迁移到客户身上，不仅觉知到客户的能量情绪状态变化，而且要以敏锐的心从觉知客户表意识迈向潜意识，从客户心的表层，觉知到内心的深层的人生意图、原始生命动力、习性反应模式。
觉知力就是以警觉而专注的心，宁静而平稳的心，平衡而平等的心，如实观察当下实相，不做评判，保持正念，保持中立中正，练就敏锐的觉知力有效途径就是练习“观息法”，坚持每天睡前醒后各练习五分钟觉知练习，平时工作生活中对自己的状态（动作及感受，情绪及能量）实时保持觉知。成为自己的存在式、内化为固有的本能和直觉。
只有更好地自我觉知，才能更好地觉知客户，为客户创造新的觉察。
从觉知到觉察，从觉察到觉醒，从觉醒到觉悟，是内观自变的意识进化过程。
观息法，提升自我觉知力的不二法门。