汪丽爱光影
汪丽爱光影

汪丽+骆轩班第二周第四次作业

【二阶段·片段四】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：请举例说说什么是ABCDE模式

A1：你之前遇到这类情况如何说服自己的？

A2：如果用这个模式，你会在未来几天说服自己做一件什么事？

我的~

I发生的事情第一要面对，第二要分析事情的发生原因和未来导向，第三即时正式自己的内心的想法，并做好面对任何事情的心理准备，第四一切想法和行动都要引导自己继续积极向上

A1吃吃喝喝看电影旅行阅读，心情好了什么都好

A2我应该多运动，需要减肥了，夏天要来了，要穿裙子了

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