一、WHAT-什么是习惯？
生活中，我们把「经常重复的行为」叫做习惯。
在NLP，把人的大脑比作计算机，习惯是运行在计算机上的软件、程序，不仅包括行为，还有思想、情绪。如果你仔细观察自己或他人的话，会发现人的思想、情绪、行为都有固定模式，如何乐观、如何生气、如何穿衣等等，这些习惯都储藏在潜意识中，自动化运行。
NLP的P，programing指的就是习惯、程序的部分，有两大块技术。
一块是「程序化」，关于如何将一段程序植入自己的系统中，也就是如何培养一个习惯。
一块是「逆程序」，关于如何将自己已有的程序削弱、去掉，也就是如何改掉一个习惯。
本篇就教你给大脑编程，改掉坏习惯，建立好习惯！
（思想、情绪习惯的原理和行为习惯一致，但更难操作，这里只先讲行为习惯）
二、WHY-习惯的原理？
1、微观-习惯运转四步骤：
习惯的发生，是一种结果，例如暴食，指的是一下子吃得多、吃很快。但是这个结果是有一些列条件、步骤作为前提的，我们把习惯发生的整个过程做总结，可得到：
习惯运行四阶段：条件刺激——内心酝酿——行为爆发——后果奖惩
例如暴食，条件刺激可能是到饭点你饿了，或偶尔看到、想到美食，刺激出吃东西的欲望。吃的欲望、吃的想法会在内心中酝酿，升级，这时你理性可能阻拦，于是和欲望拉锯，往往是欲望的力量是大于理性（意志力）的力量，理性失守，行为就开启，于是你买到、拿到吃的，大吃一通。吃的时候感觉真爽，这个就是食物带来的满足感和愉悦感了。
这个模型针对于如何改变坏习惯非常有效，方法部分细讲。
2、宏观-习惯形成三阶段：
微观上是从具体行为的一次发生过程分析，但习惯是经常发生的行为，所以需要研究一个行为是如何长期持续，并成为习惯的。可得到：
习惯形成三阶段：反抗期——不稳期——疲倦期
说的是一个新的行为发生，对原来的身心状态是有冲击的，大脑关于这个神经网络还未形成，所以会比较别扭，特别是一些我们想要培养的好习惯，例如早起、健身、读书等，难度大，我们的身心有平衡机制，既然是别扭的东西，就发展出不适感，让身体、大脑拒绝这个行为，那些坏习惯，例如暴食、贪睡等是有强大的即时好处才能突破，但是对长期收益的行为来说就不好过了。
如果你的行为度过反抗期，已经可不需要刻意控制，自动运行，就会来到不稳定的阶段，偶尔有突发情况，就会中断，例如一次天气下雨，就不出去跑步了，此后会容易断掉，这个阶段的重点是形成固定模式。
到第三阶段，每个习惯的形成背后都是有好处的，当这个好处的动力减弱时，习惯就难以维持了。例如一个人学习的动机是赚钱，当他赚到钱，这个学习习惯就没有根基，如要持续下去，就需要重新找一个动机。
这个模型针对需要长期养成的好习惯非常有效，方法部分细说。
三、HOW-如何改变习惯？
1、改掉坏习惯：
这里需要用到两个模型，一个是上文提到的【行为运转四步骤】，还有一个叫【动阻模型】：
动阻模型：任何状态都有惯性，都遵循两种力，一种是动力，一种是阻力
每一个行为都有动力和阻力，当动力大于阻力时，就会发生，当动力小于阻力，就会停止。
我们要改掉一个习惯，即要停止一种行为，就增大这种行为的阻力，思路是在行为运转的每一步都增大阻力，减小动力。
①在条件刺激期，
最大的力量是外界信息，所以要【屏蔽干扰】，如果你有看小说的习惯，就删掉所有资源、书签、软件，减少视觉刺激。
②在内心酝酿期，
最大的力量是欲望。在欲望和感受的领域，有一条原则是「越不要、越强化」，你越用理性、意志力去对抗，欲望的力量越大，而意志力资源是有限的，欲望的力量是无穷的，等你意志力被消耗干净，行为就会引发。
所以最好的办法是【打破状态】，找一个别的事情转移注意力。例如想吃东西时，到外面走几圈，做几个俯卧撑，或记录一下自己的状态，调整一下，而不是跟吃东西的想法硬刚。
③在行为爆发期，
由于前两个条件的满足，这一步进行的动力就很大了，能做的是尽量增加行为的阻力，即【行为障碍】，例如想刷手机，把手机关机放抽屉里。把好吃的放到难拿到的地方。
④在后果奖惩期，
事都做了，后果的奖惩对你来说没有意义，所以推荐【奖惩前置】，在平时就多想想这个坏习惯带来的坏处，用之前讲的【风火炼】技术强化感受，增加要改变的决心，然后用这些方法去做。
2、养成好习惯：
主要用到习惯形成三阶段：
①在适应期：
重要的不是靠决心和毅力，制定高强度计划，每天坚持打卡，这样很快会进入放弃-愧疚-重做-放弃的循环。
适应期是让自己的身体和大脑尽快适应新的神经网络，所以可从小的行动开始。
建议用【蚕食法】，把大块的习惯拆分成具体的、小块的行动。
例如健身，是一个笼统的习惯，包括控制饮食、加强锻炼、改善睡眠等多个小习惯，一次选择一样即可，假如选择加强锻炼，要思考什么锻炼方式适合自己，跳绳、俯卧撑、跑步、游泳等，假如是俯卧撑，简单、无场地限制。刚开始做，就不必设定每天做XX个俯卧撑这种目标，而是有意识的做几个，哪怕只做一个，也不要求每一天都做，一周有4天做就算及格。这样很小的行动先开始，让身心适应起来。
②在不稳期：
进一步稳定习惯，用【程序法】，把习惯固定下来，具体的时间、地点、步骤都列下来，形成仪式。
对那些突发情况，用【预案法】，提前准备好备用方案。如果下雨无法出门跑步，就换做室内俯卧撑。如果当天事情多没有看书，就计划隔天再看。
③在疲倦期：
针对变弱的初始动力，用【变换法】，给自己原来的习惯变换一些形式，或增加难度。跑步的习惯，可升级为跑步加力量训练。练字的习惯，练会楷书后可练行书。
以上，是《NLP六脉神剑》系列的第三篇，习惯管理篇，接下来就进入后三篇，比较针对外界的部分，搞定人的「沟通篇」，搞定事的「目标篇」，搞定知识的「学习篇」