总是控制不了狂吃，不饿也吃，我还有救吗？
《减脂攻心计》Vol.1
前言
大家好，我是浅方Misaki，我在营悦工作两年多了，担任过一对一营养咨询师，帮助上百名客户收获好身材，也管理过几十个减脂社群，累计为上千名学员科普专业的营养知识。
我曾经因不当节食减肥而患上暴食症，后通过健康饮食和心理调节已自我治愈。可以说大家在减肥路上遇到的困难、无数次的心态奔溃，我都经历过。
如今我已走出阴影，也希望通过我的自我调节经验，帮助更多的伙伴顺利渡过心理困境，收获身心健康，这也是《减脂攻心计》这个内容栏目的初衷。（戳这回顾我暴食治愈故事）
之所以起名叫“浅方”，一方面跟我本名是谐音，而另一层含义是：你在减脂过程中“搁浅”了，我会陪伴你回归大海，回到减脂的正轨上，游向远方。
管不住嘴，
真的是自制力不足吗？
今天想跟大家探讨一下“总是控制不住吃东西”怎么办？
在这几年的客户咨询中，我接触过90%以上的胖胖都表示自己有“管不住嘴、控制不住”的烦恼，比如吃完饭还要来个甜品、看剧吃东西吧唧吧唧总是不能停、薯片不吃完一袋不罢休....
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先寻找自己控制不住的原因是什么，接着调整心态和转变意识，最后将自己错误的饮食行为替换成正确的饮食行为，就不难办了。
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首先要寻找原因，意识到问题所在，找到凶手才能精准打击，先问自己5个问题：
我近期是否节食减肥过？
节食的时候，总司令大脑就会发出号令：警报！警报，粮食库存已空，各部门快节省能量，抱紧脂肪别让它跑走！调派饥饿激素冲往前线，向外求粮食支援！
也就是说，过度节食会降低身体代谢，减少脂肪消耗，并增加食欲。
我一日三餐有按时吃吗？
体重是由几十种已知的荷尔蒙来调控，其中包括控制饥饿、饱腹感的荷尔蒙。
若从小到大的习惯是一日三餐，那每天到了饭点，大脑会自动发送相应的信号，内分泌器官就会分泌相应的激荷尔蒙，告诉你“饿了，该吃饭了”。
要是这时没有遵循身体的命令去进食，有可能会导致调节饥饿感的荷尔蒙分泌失调，就是所谓的“饿过头”了。
如果经常大饱大饿，那这些激素也会分泌紊乱，从而扰乱食欲，在该饿的点不饿，该饱的时候不饱。
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我每餐都吃到七分饱了吗？
每当有人说自己减肥是这样吃：早餐鸡蛋+香蕉，午餐牛奶+燕麦，晚餐黄瓜+酸奶，我都是一副老姨母的表情
放心吧，这样不会减肥成功的，因为...宵夜会忍不住吃炸鸡可乐小龙虾奶茶烤冷面肉夹馍芝士蛋糕....的。
别高估自己意志力，我见过这样吃的后果，要不坚持不了，要不减肥失败，要不减完又反弹，要不患上暴食、要不闭经...反正，注定是条不归路。
不信？我不要你不信，我只要我信，不要闹了，就这样，都听我的。
我的饮食很营养均衡/自以为均衡？
有时食欲亢奋，往往是体内营养素不足的表现，身体很聪明的，会想方设法把缺乏的营养补回来，从而会让你想吃某种特定的食物。
例如想吃甜食，可能是体内缺乏维生素B族所致，但一般人通常会乱吃营养质量低的零食来满足食欲，越吃越缺营养，越缺越想吃。
最近压力大/睡不好/姨妈快来了？
精神压力大的时候，身体会释放皮质醇（压力激素），它会使我们食欲暴增，并促进腹部脂肪堆积。
要是这时有一块蛋糕和一跟黄瓜供你选择，估计你想都不用想就会往蛋糕下手，因为在皮质醇的威逼下，身体对甜食会更加渴望。
而缺乏睡眠的人，胰岛素敏感度下降，食欲更加旺盛，更容易发胖。女同胞们在大姨妈快来的日子，血清素水平下降，皮质醇增加，也会更想吃高碳水和甜的食物。
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抓住管不住嘴的“凶手”，那下面就是转变意识和行为了，让Misaki给你们出几招吧：
别饿着自己
好身材，不是饿出来的，按时定量吃饭很重要。 每餐要吃饱，如果控制不了食量，那么 第一口可以先吃大量蔬菜，再吃 其他东西 ，那么即使不减少食量，也能更好地控制体重。
每口食物多咀嚼几下，感受胃逐渐被食物填充的感觉，吃够七分饱就离开餐桌或收拾碗筷，过一会儿就没有那么大的进食欲望了。
不知道怎么吃得有营养？建议先买一本居家旅行必备，男女老少咸宜的《中国居民膳食指南2016版》看看，对照自己饮食的不足，慢慢去改善。
饿的时候别逛超市
饥肠辘辘的你，一奔去超市，只会看到什么都想吃，闻着什么都香，手和嘴不停使唤，很容易失去理智。
所以大家最好饭后再去逛超市，买之前可以先列个清单，避免买到太多“垃圾零食”。
健康食物替代加工零食
控制不了吃零食就以更健康的食物代替吧，比如水果、坚果、酸奶、低盐海苔片、龟苓膏等。
我个人比较推荐小番茄、蓝莓这种低热量又小巧的水果，可以满足停不住的手和嘴巴，吃多也不胖。
上下午各安排一次加餐，选上述食物，避免你在下一餐前饿的太快而吃得太多。
偶尔吃得“罪恶”也无妨
减肥嘛，最紧要开心，真不用搞得像出家那样。别对自己太苛刻了，我们完全可以偶尔安排些自己喜欢吃的高热量食物放入减脂计划里。
例如周末的白天安排一餐欺骗餐，或把芝士蛋糕替代为某天早餐的主食，吃一次过把瘾，食欲就自然满足了。
好了，今天就唠嗑到这里，
可以将你们的心理困惑留言给我们，
说不定下次攻心计就有答案了啦~
结语
——浅方Miaki
如果你也有减肥困扰
想倾诉你的苦恼
欢迎找我来谈谈心
撰稿：浅方Misaki
审核：孔洁兰Anna
设计：猪jojo
图文原创，请勿抄袭盗用
转载请联系Misaki授权
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，狂吃不胖！
