【慢点俱乐部】易效能初级学习100天第一阶段 二组-陈华20171026心得打卡

—今日学习—

【21-25讲精力管理】【25-30讲行为管理】

如何提高我们的睡眠质量？|叶武滨说时间管理【21】

如何量化提高睡眠质量？|叶武滨说时间管理【22】

高效能人士的饮食原则|叶武滨说时间管理【23】

冥想的奇迹之旅|叶武滨说时间管理【24】

世界上最大的借口就是“我有拖延症”|叶武滨说时间管理【25】

严重的拖延症会杀死一个人！|叶武滨说时间管理【26】

最简单也是最难的治拖方法|叶武滨说时间管理【27】

治疗拖延症的速效救心丸No.1|叶武滨说时间管理【28】

治疗拖延症的速效救心丸No.2|叶武滨说时间管理【29】

这是治疗拖延症最有效的方法！|叶武滨说时间管理【30】

— 今日回顾 —

1、你能用一句话概括每一讲么？

【21】了解睡眠周期，可以通过拉长深睡来提高质量，而深睡跟体温有关，褪黑素影响体温，阳光和运动影响褪黑素分泌。科学午睡很重要？

【22】利用工具量化提高睡眠质量，推荐工具:Sleep Cycle

【23】健康饮食的标准，饮食的顺序，饮食的种类。3333原则，一餐四种:能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白，非肉类蛋白。

【24】冥想是最自然，最有价值的人类活动。正念冥想是在当下时刻对周遭环境不带判断保持有意识的察觉！冥想是移动电源。

【25】“我有拖延症”是为自己找借口，应该做的事一直没做，每天先做无关紧要的事。

【26】患拖延症的四个原因:1)对成功信心不足;2)讨厌被人委派任务;3)注意力分散，很容易冲动;4)目标与酬劳太过遥远。

【27】最简单也是最难的治拖方法:选择快乐有意义的事来做。三圈交际，三圈是指:做快乐的事，专注，并形成自己的优势，能服务到社会，客户以及身边的人。

【28-29】治疗拖延症的速效救心丸，最简单但不能持续。有时间交替法，象限整合法，化整为零，善用拖延。

【30】治疗拖延症最难但效果最好的方法:增强自控力和意志力。通过三个途径做到:系统学习易效能模型，爱非坚持，重建线上的生活方式。

2、你对这些理论的认知度？

    我对睡眠质量和健康饮食方面认知是有的对行为管理的一些理论认识还不够。

3、你目前都有哪些方法在用？

    目前按标准饮食和冥想在用。

— 每日践行 —

请写一个关于你认为践行的最好的易效能方法；通过今天的学习，你又重温到的收获是什么？

    治疗拖延症的时间交替法和化整为零这两个方法在用，通过学习感觉到效果最好的还是要通过系统学习易效能的模型，目前对整体模型有了一点印象。

— 我  想  说 — 

    易效能的系统模型的学习是需要长期持续的，只有在不断的实践中才会逐步掌握，变成自己的习惯。