积极心理学听课小结

• 结论：长期的幸福指数跟暂时的遭遇没关系
• 幸福水平提升 一点点2%-3%就可以给其他方面带来很大的改变
• Happiness(cause)—>Success(effect)
• 幸福基础值可以得到提高
• 积极心理学focusing on what works集中在有功能有用正向的方面
• 马斯洛：我们要研究功能最高的那部分人，以便了解 人类的潜能。focusing on what works best
• 收入水平低的时候，多赚钱能提高幸福感。但最低需求被满足了，多赚钱不会增加幸福感。
• 专注优势
  • 自尊与自信的水平没有边界。要专注与自己所擅长的。
    • 要专注在长处。自尊与自信的水平没有边界。不仅长处被提升 。其他方面的自尊与自信也会提升 。
    • 专注与短处让你自尊与自信降低。自尊与自信的水平没有边界。一方面的降低了，其他方面的也会被降低。
  • 在优势的层面前进并不需要弥补劣势那么多的能量。
  • 自信不是来自于告诉你有多棒。自信来自于当你发挥你的长处，在一个每日、定期发挥长处的时候，你的自信就出来了。
  • 一般人总是想办法去弥补劣势。而优势的人play to strengths and passions for
    peak performance
• Health健康（压力）
  • 简化生活:同时进行的事情过多，让每件事情的体验都下降了。
  • 经验检查新信息，会让你的智商暂时性下降10分。36小时不睡觉智商-10.吸大麻智商-4.
  • 先断开网络才能有更好的链接。
  • 有质量的时间是如此重要。
  • 压力并不是问题，问题在于lack of recover is the problem缺乏恢复的时间。
  • 优秀的人：Embraces street with recovery for maximum
    energy压力能让你发挥更大的力量。但要花时间来复原。
• Absorption专注
  • 大部分人认为高峰体验十分罕见：工作提拔、生孩子、坠入爱河。专注可以让每一个平凡的时刻变得非凡。让你每天都有高峰体验。
• Relationships关系
  • 优异人群与大众区别：拥有丰富的高质的亲密关系。
  • 幸福重要来源：结识好的人际关系
  • 用积极的真实的影响力来管理人。
  • 我们需要真实的、积极的关系。
• Purpose目标
  • 你把每天看孩子当成是另一份工作。还是觉得每天能有点时间陪最亲密的人是有意义的。能在这上面找到目标。
  • 把工作当成使命，会让你工作的更好。注重愿景的公司往往会成长更好的公司。
  • 以使命感的方式去面对生活。在日常事务中找到目标。
  • 我们总是可以选择自己的取向。以使命感的方式去面对生活。
• 持久改变
  • 意志力是有限的。不要把意志力浪费在用意志力来进行某种行为。
  • 建立仪式需要把每一个细节 都写明，并在特定的时间去完成。
  • 受价值观的驱动。
• 概念
• 积极心理学focusing on what works集中在有功能有用正向的方面
• 积极心理学告诉我们看到现实、真相。做的好的，有问题的地方。
• 生活中真正的悲剧不在于我们没有优势，而在于我们不使用自己的优势。
• 方法
• 跟朋友、孩子、亲人在一起的时候，关掉手机，以提高当下事情的体验。断掉链接才能建立更好的链接 。
• 如何改变工作中的取向
  • 改变活动内容变得有意义。Engage in diffenernt activities
  • 改变焦点Change your focus
• 建立仪式需要把每一个细节 都写明，并在特定的时间去完成。