2019-10-08【DAY31】#崔律100天精时力训练营 5.2#

#崔律100天精时力训练营 5.2#

这是2019年10月8日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.2 今日开始体力管理>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

（1）@李霞 在旅途中给老公、孩子读崔律的书，而我选的书是《小狗钱钱》（看来还是对精时力爱的不够，哈~），一来是想培养孩子的财商，二来觉得这是一本理财故事书，孩子或许可以听懂，孩子听后，书中的理论或许并没有听懂，但对“钱钱”这个名字肯定是记住了，而且还创造出了“钱钱僵尸”（最近很迷恋“植物大战僵尸”）

（2）体力是基础：体力是一切精力的基础，体力好，地基牢，精力才能更好。感冒生病会给工作生活带来极大影响

（3）体力三宝：睡眠、运动、饮食。精力三驾马车，体力、脑力、心力并不是孤立存在的，而是一个整体，睡眠、运动、饮食虽然书中作为体力管理的方法，但它们同时也可以补充脑力、提升心力。强体=强脑=强心

（4）重新认识睡眠：睡眠不足不仅影响人的思维能力，还会影响情绪、沟通、创造力、判断能力等，即睡眠会影响身体、智商、情商的方方面面。睡眠不足还会影响颜值、掏空身体，我们经常说的“睡美容觉”是有道理的。

（5）纠正睡眠误区：①并非人人都需要睡满8小时，8小时只是人均睡眠时间，对睡眠的需求，因人而异；②每个人需要多少睡觉时间，很大程度上依赖于我们“相信”自己需要睡多久

2.【实践】同昨日，继续画全天的精力折线图：

今天明显感觉到精力值较低的时间点有两个，一个是上午做工作任务时有些犯困，当时起身走动了一下，接了杯水，感觉好很多了；二是中午吃过饭之后，感觉有些困倦，于是小睡15分钟，下午精力一直很不错。

3.【检视】过去我在睡眠中的不足与亮点：

不足：关于“相信”自己需要睡多久这个点，有时晚上小睡变成大睡，很多情况时，感觉自己没有睡够，所以就会告诉自己，再睡会吧！同理，早晨被闹表叫醒后继续回去睡的情况，也一般是近几天睡眠不足，就会给自己找借口说，这几天睡得太少了，自己需要补觉。

亮点：现在晚上的睡眠质量还是很不错的，之前一直纠结自己哄孩子睡觉，有时9点多就睡了，感觉睡的太早了，其实仔细算来，每天睡眠时间也就6个小时，还是比较合理的，而且现在也基本养成了生物钟，有时闹表还没响，就已经醒了，早起成为了一件很自然的事情

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

上班第一天，感觉丝毫没有假期综合症，提前规划好日清单，就按照日清单上的任务逐项执行，而且今天有很多临时任务，记录进日清单，立即回到当前的工作中来，感觉现在逐渐养成依赖日清单的习惯，而且也时刻保持时间记录的意识，今天工作中有两次被打断，都及时看表，进行了补记。对自己的时间有掌控的感觉真好！