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东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY46)

易筋经

易筋经是广大群众所喜爱的体育锻炼方法之一。

“易”指的是改变。

“筋”是指筋骨。

“经”讲的是方法。

换言之，易筋经就是指把萎弱的筋骨改变成强壮结实的筋骨的一种健身方法。

易筋经的特点是动作和呼吸密切结合，始终采取静止性用力(即暗中使劲)并要求松静自然，意守丹田，刚柔相济。

易筋经共有10节动作。每节动作的准备姿势的共同点是:眼平视，牙咬紧，口微开一线或合而不紧，舌舐上腭；不用力，不挺胸，不耸肩，不弯背；呼吸自然，全身放松，意守丹田，唾液多了要咽下等。

这10节动作全部都以掌的形式进行，简单易行。开始时每个动作可由8~9次做起，随着功夫日深逐渐增到30多次或更多，以每个人的身体情况而定。

(一)握拳呼吸

预备姿势两脚开立与肩同宽，两手握拳，拳心向后，拇指间贴大腿(图140)

东方健身小窍门百问百答_第1张图片
图片发自App

动作

采取柔和的腹式呼吸法，吸气时使小腹胀满，呼气时两拳握紧；再吸气时，两手仍保持握拳的姿势，待再呼气时两拳继续加强握力，使拳头更加握紧。如此反复进行。

(二)按掌呼吸

预备姿势，两脚开立与肩同宽，两手掌下按，手指向外，指尖向上翘起，掌心向下(图141)。

东方健身小窍门百问百答_第2张图片
图片发自App

动作

呼吸法同“(一)”，只是在呼气时两手掌用暗劲下按(下肢不弯)，全身也随着缓缓发动，吸气时也要保持肌肉紧张状态；再呼气时两掌更加用力下按，五指尽量翘起。如此反复进行。

亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享(三)托掌呼吸

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