瑜伽动作16式 打造苗条曲线(二）

今天我们接着昨天的练习，继续学习瑜伽动作16式中的第五—第八式吧！瘦身训练：Aaron130756062

第五式

动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起右脚，右手抓住右脚背，重心移至左脚，上身稍稍向左前方倾斜，左手向右紧贴后背。换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

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第六式瘦身训练：Aaron130756062

动作要点：自然站立，将重心移至左脚；双手扶右脚背，帮助抬起右脚，注意双腿要保持伸直，不要屈膝，右腿尽量贴近身体。换左侧做同样练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

第七式瘦身训练：Aaron130756062

动作要点：平坐，双手向后支撑身体，腰背挺直，眼望前方；双脚保持蹬直，慢慢向两侧打开接近180度；确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上；将手放在大腿内侧，将身体重心向前移。

主要歼灭脂肪部位：大腿、小腿

注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，根据自己的柔韧度打开双脚，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

背部保持挺直，双手伏地，身体慢慢向前倾，注意保持呼吸顺畅。

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第八式

动作要点：俯卧，两手向前伸直，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心； 吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面； 保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气。

主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹瘦身训练：Aaron130756062

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