JanePlus
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2015.12.03训练日志

1.热身：跑步10分钟

2.吊杆tabata

3.坐姿划船

16kg^15次^3组

12kg^10次^3组

前臂很酸，没力气。

4.卧推

20kg^3

25kg^3

30kg^3

35kg^3

35kg第一次失败，第二次尝试成功，没人保护还是怕怕的。

4.罗马尼亚硬拉

20kg^15次^2组

30kg^15次^2组

35kg^15次^2组

不屈膝，膕绳肌刺激比较明显，屈膝，臀部感觉比较明显，重量感觉还好，就是前臂不是很支撑得住，握力不足。

5.负重10kg行进箭步蹲^100次

刚开始迈太大步，后面改小一点，这样子膝盖会超过脚踝，后脚膝盖容易碰地，如果步伐太大，容易重心不稳。前面都还没喘，箭步蹲蹲个10次就开始喘，依然是手臂很酸，这次是上臂。

6.壶铃摇摆40磅tabata，共80次

比起在上课那次轻松一些，今天臀部感觉比之前明显，手臂不要甩太高没那么累。

7.自行车放松10分钟

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