“跳一跳”玩到手僵！医生：常做这个动作，你的手也易受伤

“跳一跳”竟玩出腱鞘炎？这种情况可不少见！

骨科医生介绍：“因为玩游戏而患病的人不在少数，长时间、频繁地在屏幕上做点、划等动作，很容易引发腱鞘炎、关节痛等疾病！”

“拇指一族”都容易得腱鞘炎

我们对腱鞘炎其实并不陌生，常说的“键盘手”、“鼠标手”、“妈妈手”指的都是不同部位的腱鞘炎。

点点小科普

肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。

▲手部肌腱和腱鞘示意图

肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不及时治疗，则可能病变进一步加重成为慢性腱鞘炎引起治疗困难或治疗后仍反复发作，严重时甚至引起肌腱断裂造成永久性的功能损失。

测一测，看看你有腱鞘炎吗？

● 早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转；

● 掌指关节的掌骨头处局部压痛，被动伸直手指可使疼痛加重；

● 在手指根部或手腕部可以摸到一个鼓包，用力按会痛；

● 将四指包裹大拇指做握拳姿势，将拳头往小指的方向做下压的动作，会感到疼痛；

● 洗衣服或绞毛巾时出现明显的肘部或前臂近肘部的疼痛。

如果你有以上的情况，很有可能出现了腕部腱鞘炎，若症状严重建议尽早至医院骨科或康复科就诊。

纠正错误用手姿势是防病关键

腱鞘炎属于慢性劳损类疾病，纠正长期不正确的姿势是预防的关键。

Q：我爱聊微信、玩手游怎么办？

✔ 能用语音输入就少打字，两只手交替使用；

✔ 使用手机超过半小时，需停下放松一下；

✔ 保障手指和腕部充分休息，可以缓解疼痛。

已经明确为腱鞘炎的患者，建议仅使用手机进行通话，避免频繁打字或游戏。

Q：我是妈妈，要长期抱娃怎么办？

✔ 尽量双手抱，手腕部尽量不要过于用力；

✔ 如果只能单手抱，学习让肘部分担部分手腕力量的姿势；

✔ 尽量不要一手抱着孩子、另一手做其他事情（如买菜、拖地），时间一长手腕容易酸痛。

Q：日常该如何保养手腕？

✔ 坚持热水泡手，适宜的温度能让人体放松，加快血液循环，有缓解疲劳的作用；

✔ 在酸痛的部位进行局部按摩；

✔ 日常使用以下方法进行腕部锻炼：

● 旋转手腕：手腕关节做360度的旋转；

● 握拳松拳：手掌用力握拳然后放松，并配合下图运动；

● 对抗反压：用健康手对患手的手指或手掌进行反压；

● 撑橡皮筋：在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。

点点提醒：

已经患有腱鞘炎的病人，确诊病变后的前4~6周建议制动或固定病变部位，可以佩戴专业的支具。待症状缓解后开始逐渐进行轻柔的拉伸及旋转训练。

得了腱鞘炎怎么办？

虽然腱鞘炎是一种无菌性炎症，早期可以通过休息、热敷、按摩恢复，但当疼痛影响到日常生活和休息时，建议用洛索洛芬、扶他林、塞来昔布等非甾体类消炎镇痛药进行治疗。

点点提醒：

腱鞘炎不是传统观念中细菌感染引起的炎症，抗生素对腱鞘炎是无效的。非甾体类药不是单纯的镇痛药，它可以有效降低炎症反应，达到治疗无菌性炎症的目的。

如果休息和吃药都无法缓解症状，可能就需要局部的封闭注射治疗或手术治疗了。封闭治疗的药物剂量和次数有着严格的要求，相对安全。而手术是将狭窄的腱鞘切开并切除一部分腱鞘，让肌腱能够顺利地带动手指和手腕活动。

通过正规的保守治疗，腱鞘炎一般都可以得到缓解，但需要注意的是：一旦恢复频繁的工作，腱鞘炎很有可能再次复发，所以注意休息以及改变错误的用手方式才是腱鞘炎彻底治愈的关键！