13/70 提高自控力先从照顾你的生理开始-042 （自控力实践第二周）

第一周我们认识和实践了冥想的力量。

第二章《自控力》，实践自控力的第二周，让我们用一个最自然的方式来开始提高自控力之旅，关照你的身体，关照生理层面的反应，用一些方式，改变你的身体反应，让它变得更好，更舒服，自控力会自然地大大提高。

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为什么会这样？自控力不该是有关意志力，一个心理层面的事情吗？和身体、生理有毛关系？

负责任地告诉你，关系大了，非常非常非常重要，而且，这是一个最容易被意识到被照顾到的维度，从生理，从身体入手，然后关照心灵，身心合一，大脑和身体同时作用时，你才会用最小的代价，最低限度的调动意志力的使用。

让我们先看看人类的两种反应

1. 应激反应

当遇到危险，恐怖，紧急事件时，身体会启动一种应激反应，这种应激反应源于人的生理本能，身体进入防御准备，启动警报系统，这些会导致大脑产生极为复杂的化学变化，大量的能量会涌入身体来应对，这会导致大脑及大脑的前额皮质被抑制。

应激反应时大脑前额皮质被抑制发挥作用会有什么结果？

对大脑神经中枢控制的减弱，人身体里的警报系统无法安静，对外面的压力会过度反应，会释放大量的压力荷尔蒙，使人的心率变异度大大降低。

这个心率变异度是个什么鬼？和自控力有关吗？

有太大的关系了。为什么有些人的自控力强，能从容面对各种意志力挑战，而有些人却很弱，一点外界的诱惑就会导致计划崩盘？差异就在这个心率变异度的水平。

科学实验和研究表明，心率变异度越高，人就能更好地集中注意力，避免及时行乐，更好面对压力，心率变异度高的人，大脑内脑细胞的连接更迅速，运转更有效，从而导致前额皮质的功能得以更好的发挥，而前额皮质对人类的情绪控制，欲望管理，压力管理有极大的作用。

2. 三思而后行

三思而后行，这个反应会让你慢下来，慢下来做什么？意识到自己内在的冲突，避免应激反应，这时候，心跳放缓，血压也正常，肌肉也不会紧绷，避免冲动，避免被应激的情绪反应控制而失去了大脑的判断能力，从而提高自控力。

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由此，我们可以看到，应激反应让我们可以应对危险，但是总是处于应激反应，会让我们失去对自己的控制。所以，除非必要（生死存亡，或极度环境和情景，我们尽量不要总是调动身体的应激反应。

上面提到心率变异度这么好，那么该如何提高这个心率变异度呢？

吃得食物是否健康

住的环境是否洁净

慢性疼痛和疾病

上述这些都会影响我们的心率变异度，摧毁我们的意志力。

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改变，就从身体的锻炼开始！

怎么锻炼？

锻炼的方式有多种：

整理花园，散布，跳舞，瑜伽，健身，团体活动，游泳，陪孩子或者宠物一起玩，打扫整理房间，可以用一周实践一下，只要是想做的，就是最好的起点。

你也可以简单地每天练习慢呼吸，将呼吸频率降到每分钟4-6次。

如何坚持下来？

用微习惯来帮你！每天5分钟，或者每天从做一个俯卧撑开始，简单到你不可能完不成。

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压力不来源外部，工作，人际关系，并不是真正的压力来源，压力来源于你的内部，来源于无法掌控自己的系统，不知道如何掌控身体和头脑。

现在，让我们用每天5分钟的微习惯，训练你的身体，和身体连接上，学会放松，让身体启动自我修复和自我更新的能力，自控力紧接着，会如约而至，来造访你。

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实践和参考书目：

《自控力》，《微习惯》，《幸福的三个真相》