一、I部分
心理表征是在当下的情境下，大脑对其正在思考的某个物体、某个观念、某些信息对应的心理结构，通常情况下，在当下你对该事物或观念及信息了解得越具体，你所形成的心理表征系统将会越全面。
有效的心理表征可以帮助我们在自己想要精进的领域在技能上取得持续进步与突破，而"3F"理论则可以帮助我们通过对技能的有效分解，通过专注的反复练习，反馈及及时纠正解决我们在寻求自我突破的路上遇到的瓶颈或障碍。
（一）3F理论的拆解步骤：
1、思考并选择一个自己想要持续精进的技能并把它写下来。
2、制定明确的行动目标让把练习的时间缩短，练习的效率不断提升，让自己不断达到新的水平。
3、不断的对这项技能进行重复练习，聚焦于自己在哪些方面取得了进步，在不段的重复中总结与反馈。
4、找出自己存在哪些不足，并且聚焦在那些方面，思考失败的原因，试着用不同的方法进行提高。
（二）3F理论的好处：
1、可以帮助我们专注于自己的目标，让练习更有针对性。
2、通过反复的有目的性的练习让自己在自己的目标领域技能逐步精进，并知晓到其中的技巧。
3、通过不断的反馈让自己跳出自己的“停滞区”，针对自己的不足进行针对性巩固与练习最终实现创建有效的心理表征的目的。
（三）不使用3F理论的坏处
1、自己无法专注其中，花费了时间而没有明显的效果显现。
2、让自己始终停滞在无限的无效的循环练习中。
3、耗费了大量精力，而自身技能无法精进，甚至最终直接导致计划的无限期搁置。
（四）适用范围：
持续性需要大量时间与精力投入，通过反复练习获得技能提升的情境。
二、A1部分
在自己心中一直有一个环球旅行梦，为了让自己拥有一段愉快的旅程，能够融入当地，与当地人顺畅沟通，在去年8月的时候开始了英语口语的学习，每天跟着喜马拉雅音频，听英语口语熟悉口语的运用。这项习惯一直持续到今年的2月份，过程中我发现自己的英语口语技能依然没有能够得到显著提升，进入了瓶颈期。于是暂停了自己的练习计划。
三、A2部分
在看了3F理论后有了一下反思：
1、自己虽然明白了，单纯的增加单词数量是一种无效行为，坚持在口语情境中对英语进行学习的方向。坚持了每天听喜马拉雅的英语口语一讲，但仅仅只是进行了机械性的重复。没有给自己制定明确的阶段性目标。
2、过程中自己不够专注，①常常是一边听喜马拉雅音频一边浏览手机新闻，专注度不够让自己所能取得的效果大打折扣，②贪多，什么都想学。看到情境中一些单词或句式有时会不自觉发散很远。
3、没有自我设置反馈这一动作，去主动思考总结自己学习期间的进步与存在的问题。只是机械性的重复听音频。
4、进入停滞区后没有去思考自己过程中的问题点及及时调整方向。
通过“3F”’理论的学习我现在按照以下步骤对我学习英语口语的技能步骤进行拆解：
1、确定方向：环球旅行日常英语口语语境学习
2、制定明确的行动目标：
①对每日的口语练习进行发声跟读，最初可以通过暂停进行重复跟读，2个月内让自己的语速与音频中音频朗诵者的口语语速匹配。
②在语速匹配后，进行听读训练强化自己的听读能力，时间从30分钟开始逐渐缩短至10分钟完成训练。
③过程中其他一些新的尝试与突破。
3、不断去发现自己的进步，肯定自己的进步。通过笔记的形式对自己每天的学习成果进行反馈。
4、找出自己在过程中存在的不足突破瓶颈期，如果个人练习存在问题，可改变或修正方法，尝试加入相应的学习群，让自己在实践中不段精进自己的口语水平，最终形成英语口语学习的心理表征。