大家好，我是宁波的晓晓老师，很高兴能和大家共同开启30天的精油知识学习之旅。
免责声明：本文提到的所有精油用法仅限于CPTG（安全、质纯、有效）认证的精油，精油不是药物，不可代替医生或医嘱，我们倡导自然方法保健。我们推荐的精油使用方法，是为有需要的朋友提出一些辅助缓解方法，是个人使用案例汇总，供大家参考。
一、为什么睡眠如此重要？
我们的身体每天需要的睡眠时间，占全天的大约三分之一(或多于8小时，这取决于年龄与身体状况)。如果把这些时间用在其他的地方不是更好吗？人为什么要睡觉呢？
研究表明,睡觉对人体健康至关重要，首先是对大脑功能的影响，能够让大脑在睡眠中获得足够的休息并形成新的链接，为大脑新一天的学习和工作做准备。其次是身体的修复，在睡眠时，身体会进入休眠状态，对身体进行“重建和维护”，比如血管修补，提升免疫功能，平衡激素等。包括胃饥饿素、瘦素和胰岛素，这些激素还能够帮助控制体重平衡。最后充足的睡眠还能帮助情绪的健康，抵御负面情绪的的侵扰。
二、睡眠缺失的严重性
1、犯困打瞌睡：缺乏睡眠时最明显的状况就是容易打瞌睡,在重要场合打瞌睡是非常危险，比如开车。
2、难以专注，增长负面情绪：如果儿童和青少年未能得到适当的睡眠，学习就变得难以专注、并会导致愤怒、冲动和坏情绪的增长。
3、影响身体健康：其实成年人也一样，缺乏睡眠会影响我们的情绪、行为，对心脑血管系统和整体健康也都有负面的影响。
三、如何获得一个良好的睡眠？
举例一些常见的失眠情况，以及相应的睡眠小妙方，总有一款适合你：
1、暂时性失眠：例如到了陌生环境导致入睡困难，可以用薰衣草精油。使用方法：将1滴薰衣草精油滴在枕头背面，也可以用薰衣草精油熏香。薰衣草2滴或者岩兰草2滴，香薰或涂抹。
薰衣草精油是大家都熟知的、最基础的放松的精油，甘甜的花草系香味可以放松心情，调整身心平衡，无论男女都很喜欢。
2、睡眠质量不好、睡眠浅、多梦、易醒：可以选择苦橙叶精油，能刺激副交感神经，让身体平稳放松。使用方法：在熏香机中滴入2-3滴苦橙叶精油。
3、用脑过度：一些脑力工作者，用脑过度的人可以用罗勒精油，3滴芳香调理+2滴罗勒。
4、心神不宁，无法入睡：可以采用檀香精油。使用方法：用檀香精油2-4滴熏香，也可以再加入1-2滴安宁神气。
5、频繁做梦：乳香和没药各4滴。它的香味沉静，能让人迅速平静下来，适合频繁做梦的人。
6、长期依赖药物者：可以试试用罗马洋甘菊精油，使用方法：在泡澡时或者泡脚时，加入罗马洋甘菊精油，有助眠的作用。还可以试试2滴安宁神气+3滴罗马洋甘菊
7、更年期症候群：女性于停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。可用罗马洋甘菊精油3滴+檀香精油2滴熏香。
个人常用：香薰薰衣草1-2滴+安宁神气2-3滴 ，交替乳香+安宁神气2-3滴，同时脚底涂抹安定情绪。
薰衣草对70%因为压力引起的失眠很有效。安宁神气里面加入了岩兰草，花梨木和芳樟等成分，不仅能够让您心绪平稳，身体放松，而且能很好帮助提高睡眠的质量。（植物具有双向调节作用，因此，薰衣草和安宁神气都不要超过3滴，以免引起兴奋）。安定情绪复方精油抹在脚底效果最好，可以舒缓一整天的压力，有效的增加血液含氧量，减少心脑血管疾病的概率。
福利：Monica的静享安逸睡眠建议配方：
Monica台湾现代精油协会教育总监，推荐建议初学者先选择自己喜欢的香气开始
轻度失眠：使用单支精油来薰香、或涂抹太阳穴、后颈部、脊椎和脚底。
1. 薰衣草 2. 雪松 3. 罗马洋甘菊4. 马郁兰 5. 佛手柑
6. 岩兰草7. 伊兰伊兰 8. 乳香 9. 檀香 10. 广藿香
中度失眠：可选择2支精油，个人建议香薰组合：
《3滴薰衣草、3滴雪松》《3滴薰衣草、3滴佛手柑》《3滴薰衣草、3滴野橘》
《3滴薰衣草、3滴岩兰草》《3滴广藿香、3滴檀香》《3滴乳香、3滴薰衣草》
《3滴乳香、3滴佛手柑》
严重失眠问题：使用3支精油来调理体内平衡。个人建议精油薰香组合：
《2滴薰衣草、2滴马郁兰、2滴岩兰草》《2滴薰衣草、2滴马郁兰、2滴罗马洋甘菊》
《2滴乳香、2滴佛手柑、3滴罗马洋甘菊》《2滴乳香、2滴薰衣草、3滴岩兰草》
《2滴乳香、2滴野橘、3滴广藿香》
另外建议容易失眠的朋友，安定情绪睡前2滴涂抹脚底搓揉100下，备注薰衣草改善睡眠香薰不可以超过3滴，否则会兴奋哦！
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