艾扬格瑜伽工作坊笔记3

腿在1/2处交叉，脚在腿的下面，脚背在地面上，不是棱，脚背有一个下降的趋势。腹部向后，臀的后面向下，不要翘，下背部展开，双手来到横膈膜区域，往上提胸腔，脸稍稍向后靠，躯干向上提，手来到胸前合掌，闭上眼睛，下巴与地面平行，脖子后侧轻松起来，腹部向后靠向脊柱，脊柱的中线向上，侧线也向上，大臂内侧向下放松，随着吸气，下胸骨去寻找上胸骨，上胸骨去寻找天花板，脸再稍稍向后靠，眼球向后沉到眼底，意识内收回到身体上，头脑也安静下来，安定在身体上，继续让大腿膝盖放松向下，开始今天的唱诵。

致敬。手放松。

站到垫子中间。

砖先比较宽，脚向内收，困难，腿内侧向后，后侧向外，夹砖，脚稍稍的向中间靠，屈膝是大腿肌让屈的，手叉髋，向前看，脚跟踩，臀后侧慢一点，脚慢慢推，推直，大腿肌从外侧向内侧夹砖，向内收。内侧向后。

双手来到体前，手向前，手掌晕开，随着吸气，向上，站到脚跟，夹着砖，启动大腿肌，帮忙我们把身体中段联结起来，手向上，脚推手向上，手松下来。

砖变窄，夹砖，屈膝，向中间收，双手交叉，换手指交叉的顺序，手臂向前，脚跟向下推，脚跟向下推，脚掌内侧推，手向上，掌跟手指都推开，手掌皮肤都打开，站到脚跟上，躯干向上提，躯干也站到脚跟上，脚推，手向上，提，把背肌伸展，手臂拉身体向上。

呼气，把砖拿掉。屈膝，膝盖靠近，大脚趾球骨和内侧往下踩，大腿内侧腹股沟要提起来，自信心，腿内侧拉伸起来，手臂回到体侧，向下，斜方肌沉下来，脸稍稍向后靠。