早读，day36、怎样读一本书，学习之道2

学习及创造

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在专注和发散的思维模式之间切换

当遇到棘手困难问难问题的时候就需要发散模式，比如3B：bed、bath、bus。

放松的时候也在学习，休息的时候发散思维也在后台工作。

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但是注意：需要先用专注模式种下一个种子，再用发散模式来工作。

如果想要学得好，就要实践来找到两种模式切换的方式。

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专注模式的工作就像是为墙来堆砌砖头，发散模式就像是中间结合的泥浆。

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工作记忆-长期记忆

工作记忆：四个记忆单元，像是黑板。

长期记忆：像是仓库一样，

短期变成长期记忆，就需要反复记忆。

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睡眠和学习的重要性

睡眠是记忆和学习很重要的环节。

1.体温下降有助于产生睡眠

2.光线暗的环境，避免手机等，褪黑素。

3.避免咖啡、茶。

4.高蛋白有助清醒，碳水化合有助于睡眠。

5.科学打盹，时机、起床睡觉中心点打盹，30分钟。避免玩手机，看书等

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期

一个周期90分钟，要4-5个周期，总共6-8个小时，

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作业

如何睡眠才能达到最好的效果？