什么叫蜜大腿,看了就知道

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美芽瑜伽小课堂第三课开课啦!

今天的主题是

蜜大腿的修炼


好的身材总是引人注目,拥有一双美腿,一定能给你的身材加分。

看李冰冰这腿,是不是很美?

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拥有紧实的而腿部线条,即使是简单的背心短裤,一样能穿出时尚感。

在这个全民健身的时代,竹竿腿早已不是我们的菜,蜜大腿才会有真爱。


当然跟大象腿有所区分的是,这里的蜜大腿绝对是平时运动锻炼出来的线条。蜜大腿,是有健康线条和弹性的大腿,腿部肌肤有着像蜜般光泽。同时腿部肌肉更有力量,让你轻松完成许多体式。

看看下面这个体式,是不是各种羡慕嫉妒恨呀


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所以姑娘们,不要再一味地觉得自己的大腿不够细,而想去减大腿的肉,不如把自己腿部线条练得更好呢。


接下来,紫苏老师就教大家几个瑜伽体式,让芽芽的宝贝们也和我一样,拥有辣眼睛的蜜大腿。


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是不是已经迫不及待啦!让我们开始吧>>>>


1、站二式

要点:

尽量保持右髋向前,左髋向后,让你的胸腔和肚脐朝向正前方。

身体不要向左或向右平移,保持身体始终垂直于垫面,双脚均匀受力。

重复做3到5组的练习,做完后,做反侧练习。


2、幻椅式


要点:

保持尾骨内卷,腹部内收,胸腔向上向前,双肩向后向下,从坐骨到手指尖成一条直线。

配合呼吸,重复做3到5组的练习。



3、奔马式


要点:

膝盖膝不超过脚趾,腹部前侧尽量远离右大腿的前侧,保持均匀顺畅的呼吸,双脚同时受力。

保持3到5组的呼吸后,做反侧练习。



4、蹲式


要点:

双脚掌均匀受力并向上推,双膝尽量向两侧打开,保持尾骨内卷,腹部内收,胸腔展开,双肩放松。停留3到5组呼吸。


5、放松休息式


仰卧于垫子上,取下发饰和眼镜,双脚成外八字打开,双手自然摊开,闭上双眼,放松身体。大约2~3分钟。

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有没有很爱最后的放松休息术呢

它和睡觉可是不一样的感觉哦

想知道为什么?

那就赶紧动起来吧!



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