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Coach Jay推荐跑前练习

Coach Jay也是Runner's World的资深教练，他最近的新书Simple Marathon Training(简单马拉松训练)就是针对生活忙碌的非专业选手，所有这些动作在这本书的网页都有提供，但所有视频链接都是YouTube上的，我下载并转传到优酷上方便国内朋友观看(希望此举没有侵犯版权)。

教练Jay建议在跑步之前都做一下这些动作用于提高力量(strength)和灵活性(mobility)。

Lunge Matrix


LungeMatrix


摆腿(Leg Swing)

- 前后摆左右各10下

Coach Jay推荐跑前练习_第1张图片
前后摆

- 侧摆左右10下

Coach Jay推荐跑前练习_第2张图片
侧摆

- 跨栏动作左右腿各10下

Coach Jay推荐跑前练习_第3张图片
跨栏动作摆

- 屈膝侧摆左右各10下

Coach Jay推荐跑前练习_第4张图片
屈膝侧摆

- 屈膝前后摆左右各10下

Coach Jay推荐跑前练习_第5张图片
屈膝前后摆

如果对以下动作不清楚，可以观看视频


LegSwing

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