梅子仁
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0709晨读，掌握睡眠规律，就能拥有更高质量的睡眠

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睡眠革命英/尼克.利特尔黑尔斯
今天说的是睡眠规律。

睡眠时间并非每人必须要满足每天至少8小时，而是因人而异，个体之间存在差异。

我已经养成晚十早六的作息时间很久了，中午还会尽量小睡半个小时，这样才能保证一天的工作生活都精力充沛。

科学的睡眠方案是，遵循睡眠规律，以90分钟为一个睡眠周期，每周的睡眠周期达到28-35个为宜，也就是2520-3150，每天的小休时间也计算在内。

如果睡不着怎么办？

需要一系列的睡前准备。

关掉干扰睡觉的电子设备;营造睡眠环境:关灯或者降低室温，都是很好的方法;还可以做睡前整理，整理今天的心情，放空自己，为明天的生活做准备。

优质的睡眠，能为你提供一整天的能量，希望所有的人都能轻松拥有！


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