久坐到底有多可怕？

想要身体健康，在运动方面首先要做的不是动起来，而是站起来。避免久坐是比加强锻炼更重要和迫在眉睫的健康任务。

坐的危害无法用运动来抵消
久坐有害身体健康，已经成为常识。很多人认为，久坐虽对健康不好，但平时只要注意饮食，加强运动就可以了。但是，越来越多的研究表明，运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。美国彭宁顿生物医学研究中心的专家表示，运动能缓解久坐造成的危害的说法，完全没有科学依据。

久坐的负面影响包括：肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果；平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的一半；胰岛素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”减少……这些因素会增加代谢综合征的患病风险。

但久坐会抵消运动带来的好处
我们不仅没法用运动来弥补久坐带来的伤害，久坐还会将我们辛苦运动带来的益处抵消掉。美国德克萨斯大学西南医学中心的一项研究表明：久坐两个小时就会抵消运动20分钟所带来的好处。

由内科医生和科研人员组成的研究团队，分析了12~49岁，无心脏病，哮喘或中风史的男性和女性的健康数据，包括其每日平均活动量和久坐时间。研究结果表明，6个小时的久坐带来的负面影响会抵消锻炼1小时所带来的好处。

久坐甚至不利于个人和人类的发展
除了健康以外，久坐会让我们丧失对生活的热情和斗志，极其不利于个人发展，甚至是整个社会的发展。漫长的进化让我们习惯了挑战，在克服了一个又一个困难后不断进化和发展，不论大脑还是身体，都是如此。在我们全力以赴打磨自己的技艺和解决问题时，我们处于最好的状态中。但如今的休闲娱乐方式越来越被动，坐着一动不动地看电视剧、电影、上网和阅读长篇小说成为了许多人最喜爱的消遣，很多年轻人都成为了“宅男””“宅女”，并且在“宅”的道路上越走越远。身体的活动越少，我们就容易沉迷于网络、电视等人工刺激以及暴饮暴食、酗酒、赌博和过度的性爱中。久坐会让我们失去活力、动力和创造力。

美好生活从站起来开始
我们已经知道坐着不好，但是很难站起来，这是因为越坐越想坐。静态的生活方式会改变我们的大脑和身体，让我们喜欢坐着。反过来，如果经常活动身体，那么我们就会更喜欢活跃的生活状态。活跃的生活方式不仅对我们的身体有好处，还能够让我们提高工作学习的效率和创造力。

美国明尼苏达州的一所学校做过这样一个实验。研究者将孩子们的教室改造成需要站着和走动起来学习的模式，并且通过仪器记录孩子们的“非运动性日常活动消耗效应”（NEAT，也就是日常活动所消耗的热量）。2个月后，老师们发现，与其他孩子相比，这些孩子要求上厕所休息的次数少了，无意义的活动也减少了。家长还发现，这些孩子回家后会更主动地做作业，而且感受到的压力减少了。仪器记录显示，孩子们活动量是在传统教室中的2倍。

坐多久算久坐？
那么，坐着多久以后会产生不良反应呢？美国癌症协会的流行病学家在1992年到2006年的14年间，对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。调查结果显示，每天有6小时或更长时间坐着的男性，其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话，这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。

另一项近9000名澳大利亚人参与的研究显示，每天多坐着看1小时电视，死亡的几率就提高11%。不仅如此，这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数（BMI）、糖耐量都没有相关性。也就是说，坐着看1小时电视这件事本身就是在加速消耗你的生命。有专家建议，在工作日的白天，每天站着的时间应该至少有2小时，然后慢慢增加至4小时。

如何才能够消除久坐呢？
可现在大多数人都需要每天在办公室里对着电脑工作8小时，我们就这么眼睁睁地看着生命飞快地流逝？没必要如此绝望，坐着上班并不代表就一定要久坐。为此，美国明尼苏达州梅奥医学中心的列文医生提出了“非运动性日常活动消耗“（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT）的概念。意思是，日常生活中的许多小活动，如捡东西、系鞋带、接水等，虽然并非有计划的运动，但是仍然会消耗热量。

每个小时起来伸展一下四肢，接电话时站起来走动，上厕所时顺便走一走，用小一点的杯子倒水喝就可以消除久坐带来的坏处。现在还有一些新的办工家具，例如让人可以站着使用电脑。如果条件允许的话，可以想办法来改变自己的工作环境，远离久坐带来的危害。

一定要站起来才算数吗？
有人可能会问，那我们坐着伸伸胳膊、动动腿，不是也能够消耗热量吗？我们静坐时，每分钟消耗的热量为1.3卡路里，坐着动动手脚，每分钟的热量消耗会上升到1.4卡路里，可以看出来并没有什么显著的差别。但只要站起来，即使只是轻微地走动，热量消耗也会上升到每分钟3~5卡路里。

有研究者设计了这样的实验，让被试者连续3天到实验室中度过。第一天，他们只是坐着看电视。其余两天，他们在看电视时，每小时要站起来3次，每次在跑步机上走2分钟。每天实验室都提供相同的午餐，包括含糖饮料。结果显示，站起来走走能够让被试者的血糖和胰岛素峰值下降25%，无论你走得快还是慢，效果都一样。