多种方式延缓衰老

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活跃大脑 美国妇科医生和女性健康专家莎拉·哥特弗雷德博表示，环境压力以及自由基都会损伤脑细胞，吃对食物对大脑修复至关重要。

经常喝水 缺水导致身体疲劳、思维模糊、头痛、便秘等问题，让老人身心倦怠。喝够水可让大脑更健康，消化吸收更顺利，肠道也更通畅。

补充B族维生素 美国年龄管理专家戴拉拉·塔维柯里表示，随着年龄增长，胃酸制造能力下降，B族维生素的吸收效果也变差。因此，应适当补充。

锻炼肌肉 哥特弗雷德指出，人到50岁时，身体肌肉平均减少15%。肌肉越少，脂肪越多，糖尿病和心脏病风险就越大。

保持肠道、免疫健康 人体70%的黏膜免疫系统位于肠道组织中，所以保持肠道健康是增强免疫力的关键。

补充维生素D 它有益于改善免疫系统、预防癌症、增强骨骼及心脏健康，还可以帮助人体吸收钙、铁、镁、锌等微量元素。如果没有它，人体只能吸收食物中10%~15%的钙。

稳定血糖 血糖不稳会导致疲劳、情绪低落、睡眠质量下降，加速身体衰老。血糖失衡不仅是糖尿病的先兆，还与多种疾病相关。要稳定血糖，最好避免加工食品和多糖食物，三餐定时定量，多吃果蔬。

《健康之友》 徐江编译 编辑：尤颖康