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都贵玛：草原母亲，大爱无疆 | 功勋

九个动作，配合有氧

比如一些跑步、单车等

降低体脂，虐出性感腹肌

以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用



NO.1

平躺在瑜伽垫上

腿腾空与地面垂直，膝盖微曲

然后用腰腹力量带动身体起身

用手触碰脚尖


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NO.2

躺在瑜伽垫上屈膝

一只腿搭在屈膝腿上

与翘腿相对的一边胳膊手抱头做卷腹动作

肘部与膝盖尽量相碰。


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NO.3

在瑜伽垫上坐定抬起腿部和上肢

手部伸平

保持这个姿势45秒


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NO.4

坐在瑜伽垫上抬起腿部和上肢

双腿交叉

手臂左右摆动锻炼侧腹


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NO.5

平板支撑


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NO.6

趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前

用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起


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NO.7

平躺。腿部曲起，脚部着地

双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖


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NO.8

平躺。腿部曲起，脚部着地

向上屈腿，向前伸臂

只有臀部接触地面，做卷腹


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NO.9

双手榜头，腿部抬起不着地

分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰

锻炼侧腹


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三天打鱼两天晒网不可能有效果，

一定要坚持练习啊！


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