这个锻炼法，我不轻易告诉别人哦~

想轻轻松松提高“性”致？一种名为“Kegel”的性爱锻炼法已在全球悄然兴起！《健康之友》 传授你这种健康助性操，每天只要10分钟，你的感受就会大不同！

有调查显示，盆膈肌健全的女人，在性生活中达到性高潮的几率比其她女性高3倍，所以盆膈肌也被称为“性爱之肌”。然而却很少有女性了解盆膈肌，更不知道如何去有意识地锻炼。这次我们就教给你利用kegel性爱锻炼法增强它，获得更快乐的性爱体验。

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什么是神奇的Kegel性爱锻炼法?

这是由美国医生Arnold Kegel新推出的一种提高性高潮能力和性美好感受力的训练方法，并以他的姓命名，称为Kegel练习法。它的主要功能就是锻炼你的盆膈肌，让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。

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认识盆膈肌

很少有女性会公然谈论盆膈肌问题，几乎每2位女性就有一位完全不知道盆膈肌是什么。神秘的盆膈肌其实就在女性耻骨直至尾骨的肌肉部位。而对于男性来说，则指位于肛门和阴茎根之间的肌肉部位。

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锻炼盆膈肌让你更健康

每天坚持短短的几分钟锻炼，可以给你带来意想不到的好处：

• 盆膈肌更发达、更结实；

• 阴道壁变得更绷紧、更强壮；

• 刺激子宫，促进激素内啡肽的分泌，从而提高身体健康水平；

• 加深对自己的身体及其性功能的认识。做爱时，生殖器官的性肌肉收缩良好，更易达到高潮并提升快感；

• 预防进入老年期后小便失禁。

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简单易学的10分钟盆膈肌操

练习1 - 提升会阴

先在凳子上铺好一条卷好的毛巾，然后坐下，身子保持挺直姿势，以使会阴触着毛巾。现在你首先想象你的会阴在呼气时提高一毫米，而在吸气时重新下落回原处。重做6次。随后你开始真实操练：运用肌肉力放松臀部，共做6次。

练习2 - 张开和闭合

双目注视盆膈肌图片并想象呼气时将阴户紧闭，吸气时将之张开。共操练6次。然后轻柔地运用肌肉力进行阴户一紧闭一张开的练习，紧接着进行尿道和肛门练习6次。最后运用肌肉力重做上述练习6次。操练时腹部、腿部和臀部均保持放松状态。

练习3 - 收缩坐骨

用大拇指和食指相交成一个三角形的盆膈肌。现在你设想你的会阴（= 大拇指) 呼气时提起，从而使其侧部(= 坐骨)更相靠，而吸气时又放松。重做6次。现在你开始用会阴和坐骨进行实际操练。重做6次。

练习4 - 闭合骨盆

仰卧，竖起双退，如同髋宽。脚掌心朝上，腹部和臀部保持放松。呼气时将阴户（ 阴道）闭合，吸气时张开。连续做10次。

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男人也可以做！

男性在进行Kegel训练之前，应该先明确自己的盆膈肌在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿,感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

盆膈肌怎么练？

1. 迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

2. 继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

3. 紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一节练习应坚持一周，每天都练。

*本文部分图片来自网络

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