KBT高阶篮球训练
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德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇


德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第1张图片控球技术篇德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第2张图片

著名篮球训练师德文威廉姆斯

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第3张图片

凭借自己在Ins上传的训练视频而出名

最初只是训练了一对华裔兄弟

并拍成了纪录片《10000hours》

瞬间在全世界火爆起来

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第4张图片

技术细腻 节奏巨好

德文凭借自己视频的剪辑风格和控球技术

在全世界掀起了一波控球训练的风潮

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第5张图片

到底是怎样的训练让数以万计人着迷

一起学习德文独创的Zigzag控球训练

开始训练前你只需要三样东西

一个篮球、一个用来计时的手机

和一片空旷的区域来执行训练

Zigzag在英文里译为曲折的

顾名思义这里的运球与之相似

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第6张图片


1

Zigzag基础

这是zigzag训练的第一式

即单手左右做运球

因为其运动轨迹类似钟摆

做这个运球的时候速度和控球高度

最好时不时变化

由膝盖以下到膝盖以上

或是由快到慢由慢到快

左右手交替并记好时间一分半


2

Zigzag+变向

在钟摆运球的基础上加一个变向

单手钟摆运球衔接变向

把球运到另一侧做同样的动作

保持好一个不变的节奏

练起来浑身舒服啊


3

Zigzag+跨下

单手钟摆运球衔接跨下运球

大力拍球仿佛要击穿地板

日积月累你控制球的能力就会提高

能够做到把球粘到手上

切记变化节奏、高度以及速度


4

Zigzag+背后

上一篇刚好讲过背后运球的要领

重心放低，屁股坐下去

在钟摆过后单手背后换边继续

如果在训练过程中你的背部疼痛

那就说明是你过于前倾没有降低重心

这样压力全部来到了背部造成疼痛

同时降低重心也锻炼到你的腿部肌肉


5

Zigzag+单手跨下

单手钟摆向内运球加一个胯下

球道背后时顺势做一个背后运球

让球来到另一侧左右同时进行

弱侧手可多加练习


6

单手拉球背后

基础动作不变体前钟摆运球

随后单手拉球到背后

注意尽量要用一只手完成

另一只手不要干扰

一边做够时间后换到另一边继续


7

Zigzag+双背后

单手钟摆运球后将球带到背后

做两个连续的背后运球

这里要求大家的双腿站的距离更大些

这样可以保证我们下蹲时重心的下降


8

单腿跨下Zigzag

德文在视频里表示

这个运球是他在看AND1球队时来的灵感

单手单腿下方的连续Zigzag

要注意细节德文并没有做跨下运球

让球从大腿下方穿过

而是在腿部下方做了钟摆运球

这个训练完全是为了增加对球的控制


9

Zigzag+跨下变向

单手体前钟摆运球

衔接一个跨下接体前变向

简单来说就是蒂姆哈达威变向

做胯下变向时要压低前倾的肩膀

让防守人以为你要从那边突破

（德文左腿跨下压低左肩）


10

创造运球

当你按时按量完成了上面的

9种Zigzag运球之后

你的控球来到了一个新的阶段

这里需要你的创造力

类似说唱里的Freestyle

在规定时间内即兴运球

当然运球当然是要来自于上面刚刚练习的

不但对你的训练做了巩固

还能告诉你自己记住了多少种Zigzag运球

在平时的训练中

我还加上了KBT王教练的控球训练

三种十分实用的控球训练

简单易学 爆炸心肺


1

行进间连续跨下

垂直低运球连续跨下

低运球要将球弹起高度控制在膝关节以下

将你的重心压低压低再压低，双脚充分打开


2

行进背后体前变向

背后两次交替运球体前换手到另一侧

注意背后运球时重心由低到高的转换

同时双脚迈开 打开身体幅度


3

左右In&Out

左右手交替In&Out运球

同样要把篮球控制在膝关节以下

In&Out向外侧运球时

脚步也要跟着向外迈出

以此来保证动作的节奏和幅度

做到动作不变形身体不失衡

本期干货主要针对控球训练

锻炼的是我们对球的控制能力

系统的训练和对自己的严格要求

可以完全让你摆脱训练师

因此当你看过文章后拿起篮球去练的时候

要对自己严格把控

做够时间也要记住自己丢球的次数

并把它作为下一次进步的目标

这样训练起来不进步才怪

#控球训练#

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第7张图片

在这里KBT发起一个训练挑战

各位球友可用手机记录你的控球训练

把你的训练计划训练心得一起发送到后台

王教会在第一时间为你指正和制定训练计划

德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第8张图片

因球而生

这个夏天练起来

6.23暑期特训营即将满员

点击图片了解：KBT 暑 假 特 训 营

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KBT教练员培训下一站上海/深圳

点击图片了解KBT教练员培训课程

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德文威廉姆斯Zigzag控球训练---后卫福利篇_第16张图片

6.5-6.7深圳站教练特训完美收营

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好评如潮

你还在等什么

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每 天 一 篇 训 练 干 货

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让你成为一个会打篮球的baller

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    建一个 JAVA 项目 ： mvn archetype:create -DgroupId=com.demo -DartifactId=App [-Dversion=0.0.1-SNAPSHOT] [-Dpackaging=jar] 建一个 web 项目 ： mvn archetype:create -DgroupId=com.demo -DartifactId=web-a
  • 配置清单 gengzg 配置
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    以下文章主要以80端口号为例，如果想知道其他的端口号也可以使用该方法..........................1、在windows下如何查看80端口占用情况?是被哪个进程占用?如何终止等.        这里主要是用到windows下的DOS工具,点击"开始"--"运行",输入&
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    CKplayer，其全称为超酷flv播放器，它是一款用于网页上播放视频的软件，支持的格式有：http协议上的flv,f4v,mp4格式，同时支持rtmp视频流格 式播放，此播放器的特点在于用户可以自己定义播放器的风格，诸如播放/暂停按钮，静音按钮，全屏按钮都是以外部图片接口形式调用，用户根据自己的需要制作 出播放器风格所需要使用的各个按钮图片然后替换掉原始风格里相应的图片就可以制作出自己的风格了，
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    跳过测试阶段： mvn package -DskipTests 临时性跳过测试代码的编译： mvn package -Dmaven.test.skip=true   maven.test.skip同时控制maven-compiler-plugin和maven-surefire-plugin两个插件的行为，即跳过编译，又跳过测试。   指定测试类 mvn test
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    今天配置jsp项目在tomcat上，windows上正常，而linux上显示乱码，最后定位原因为tomcat 的server.xml 文件的配置，添加 URIEncoding 属性： <Connector port="8080" protocol="HTTP/1.1" connectionTi
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