冬天会带来很多变化，比如天气变冷，日照骤短。人会不自觉地减少外出活动，常觉得提不起精神，没理由地感到郁闷。更惨的是，还有人会患上SAD （Seasonal Affective Disorder).
对于一个在海南长大的人而言，冬天意味着阳光灿烂的28度。岛民们哼着小曲儿夹着拖拉板出门，边喝茶边对受苦的北方人民表示同情。海南的冬天与忧郁之间关联性很小。
可对许多人而言，Winter is blue.“悲伤的冬天”是世界性的。根据调查，在美国国内每年约有1400万人有SAD。诺曼•罗森塔尔的《冬天的悲伤》中提到，美国人有6%患有季节性情绪失调症，另有14%的人表现出轻微的患病症状。
而英国和北欧一直都是SAD的重症区。之前在英国晃荡时，早上出门上课时天是漆黑的，下午放学才4点多，天已经一片乌黑。来自西班牙的同学受不了这个，成天抱怨：“这里太可怕，一整天都是黑的！快要死了！”
在荷兰也好不到哪儿去。今天荷兰零下一度，草地都白蒙蒙的，湖面也结了薄冰，鸭子和天鹅已开始在冰上愉快地玩耍。而结束工作披着一片暗黑回到家，我已经冻得半傻。家里哪怕开了地暖，我也只想待被窝里。才下午5点，天就已经全黑了。实在是郁闷！
常没有阳光的冬天，确实少了很多值得开心的理由。正因为这样，才需要我们积极主动地想办法，让自己过个开心一点的冬天。
当你开始意识到在冬天应对生活、工作和日常活动任务有些吃力时，你要稍微小心一些了。请试图回忆一下，在过去2-3年里，自己是否到了冬季就会有以下症状：
＊ 感觉精力不济，难以完成每天的任务，比如学习或工作；
＊ 睡眠问题：睡眠过度或难以入眠；
＊ 抑郁： 感到忧伤、低落，想落泪；有时觉得无望甚至绝望；
＊ 焦虑：觉得难以承受日常的压力；
＊ 惊慌失措；
＊ 情绪变化：极度亢奋或低落；
＊ 过度反应： 尤其是吃过量零食；
＊ 总感觉要生病；
＊ 对性生活或肢体接触失去兴趣；
＊ 社交和人际问题： 不想与人接触；有失控行为；
＊ 更多的酒精摄入或毒品的使用。
以上症状，如果你不幸中了多条，也并不一定就是患了抑郁症，或许只是有些抑郁情绪而已。为避免症状加重，专家建议你在漫长的冬天，通过以下活动来对抗抑郁情绪：
1. 尽量享用自然光：阳光或许并不能赶走抑郁情绪，但对提升情绪却很有帮助。
2. 避免压力： 很多人在冬天会觉得压力比夏天大。建议把一年当中可能会增加压力的事情安排在夏天，冬天则多安排一些比如购买圣诞节礼物之类的轻松活动。
3. 建立起社交网络： 有规律地外出参加社交活动。尽量别老让自己独自一人，对抗季节性抑郁情绪会有所帮助。
4. 锻炼，注意饮食： 锻炼身体可以极大地提升情绪，并增加你的能量水平。此外，健康的饮食也非常重要，比如新鲜水果和蔬菜。此外，维他命B12和维他命D也有帮助。
5. 去阳光更多的地方：选择有阳光天气的地方去度假。比如海南岛、夏威夷和西班牙南部等。
6. 考虑使用灯箱（Light Box)：灯箱是一个又强光的特殊装置。这已经被证明对季节性抑郁有帮助。
在此也分享一下本人欢乐过冬的小妙招供参考：
1. 运动！运动是驱走负面情绪的最佳良药。运动时，大脑会释放大量胺多酚（Endorphin），这种激素会让人产生愉快的感觉。
天气好有太阳时，就出门慢跑；若天气不好，就在家里跟着郑多燕动一动，出出汗，顺便燃烧一下囤着过冬的脂肪层。男士们可以考虑在家举哑铃，俯卧撑或仰卧起坐，怎么方便怎么来，动起来就好。
2. 听节奏快的、欢乐的歌。不管歌声好不好听，只要乐意都可以跟着唱，唱歌让人快乐。
3.看搞笑的节目。在看够段子手奥巴马、黄西和Russell Peters 等的各种段子后，最近我开始看崔永元。他真的很幽默！我猜他之所以抑郁，是因为把欢笑都无私地献给了别人。
4. 看能让人乐的书，避开太阴郁的书。比如，刘淼的《笑话方法论》，里面很多笑话就可以逗人开怀大笑。最近听说新版上市了，还等什么呢？赶紧入一本吧！
5. 搞卫生或做饭。冬天要更勤快地收拾打扫，保持窗明几净，还要有意识地多找时间好好做饭吃。整洁的居住环境和亲手做的美食会让人心情愉悦。
6. 定期做公益活动，冬天还可以加量。不管是陪老人聊天，义务上课还是去海边捡塑料袋，施比受快乐，做好事帮助人会让心里多些阳光。
7. 有限度地找人聊天儿。每天冒个泡，刷刷存在感，感受一下人气，对保持心情愉快有帮助。
8. 定期约人High，见面开点无聊的玩笑，或一起参加音乐会、看电影等活动。总之，要出门见人。实在找不到人陪，就出门买买东西，稍微注意下银行卡额度即可。
以上方法已经帮我安然度过两个清冷的欧洲冬天，相信第三个冬天也不会是太大的问题。分享出来，希望也能帮到你。
如你已经察觉到自己的情绪有些不受控，那就积极去调节。而如果你已经感到非常郁闷，心情低落，甚至偶有绝望到想自杀的念头，那就赶紧向医生求助，千万不要拖。
冬天来了，Stay active and positive, say no to winter blue。我们相互打气，抱团取暖过冬吧! 扛一扛，也就过去了。冬天来了，春天还会远吗？
参考信息：
Gezondheidsplein
